主人您好，我是你的第二心脏！
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有一种腰痛叫做“骶髂关节痛”，6个动作帮助缓解，腰背特别舒服 8
现代人长期久坐不运动，跷二郎腿，外八字站不良体态，产后等问题，会导致骨盆歪斜，骶髂关节周围的肌肉筋膜组织不平衡 时间久了就会僵硬紧张，循环不畅 ，并逐渐形成长短腿、高低肩、脊柱侧弯等不良体态，严重的还会出现慢性劳损，甚至是疼痛。 这种疼痛通常发生在臀部和腰部中间的位置，摸起来有一...
每天“绕肩”运动3-5分钟，肩膀更灵活、远离肩颈酸痛，肩袖损伤也能这样练 6
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“ 运动与力量 ”关注我们 并点击右上角“···”菜单， 选择“ 设为星标 ” 年龄大了、又不怎么运动，肩膀僵硬地不像是自己的，平时像是“晾衣服、吹头发”这样简单抬胳膊的动作就觉得吃力； 还有一些年轻人喜欢打球、喜欢撸铁健身，偶尔也会发力错...
公认“瘦肚子”最快的6个动作，肚子赘肉的克星！ 6
姐妹们，咱们就是说，腰腹赘肉多真的太磨人了！紧身的衣服不敢穿，怕显肚子，裤子也买不到合适的，腰的位置总是勒得慌，但是当你有了小蛮腰，那就不一样了，随便穿都好看。这6个动作是我的健身房私教教练推荐的，针对下腹凸出、腰腹赘肉多很有效，亲测下来效果真的牛。不用复杂器械，在家就能练，坚持...
每天清晨“向前屈体”10分钟，脸上皮肤好了，人也漂亮了…… 6
姐妹们，你有没有这种感觉？就是早上醒来，感觉浑身僵硬，翻个身都费劲，头还昏沉沉的，哪怕睡够8小时，也还是觉得没精神。其实很多人，由于睡前玩手机、熬夜、工作生活压力大，导致晚上睡不好、睡眠质量差，大脑和身体没有得到充足的休息，所以早上起来精神萎靡。其实不用花太多时间，每天早上3分钟...
双下巴、下巴短、下颌线不清晰？每天练习这6个动作，坚持30天就改善了，颜值飙升 6
明明脸不胖，但是有双下巴，下颌线不清晰，肉肉堆在了下颌线那里，脸看起来松松垮垮的，也失去了少女感。其实很多时候，你不是真的胖，是因为面部和颈部肌肉松弛、循环不畅，导致的双下巴，还会显得脖子短粗。坚持练，练出清晰下颌线，肩颈也会更舒服。动作1：侧压颈拉伸用一只手轻轻按住左侧锁骨位置...
中老年运动，核心训练必知，超伤腰的3种运动！千万不要做！ 9
｜专注于中老年科学运动｜你是不是也有这样的经历,明明每天都在练腹肌、做仰卧起坐,结果肚子没变小、腰却越来越痛了！！甚至有的人练到椎间盘突出~~~其实很多人对"核心训练"有很大的误解,以为练核心就是练腹肌、就是要做仰卧起坐？其实是大错特错什么是核心肌群？为什么它这么重要？核心肌群其...
每天“女神蹲”100次，大象腿不见了，臀线提高了，酸胀感爆棚 6
和小尼一起打卡的第 45 天"为什么我深蹲做得很标准,臀部还是没变化,大腿反而粗了一圈?"因为臀部是全身最"懒"的肌肉,稍不注意就会让大腿代偿。同样是练臀,有人3个月练出蜜桃臀,有人半年还是扁平臀。臀部训练动作,不是练得多就有效,而是练对了才有效。做对这些细节,你会发现臀部的...
每天睡前躺着5个动作，相当于慢跑2小时，大肚腩没有了，腿也细了，轻松瘦全身 5
和小尼老师一起打卡的第 67 天睡前的这10-15分钟，常见的下肢水肿、腹部松弛和腰背酸痛。不需要任何器械，配合舒缓的呼吸，练完身体微微发热，正好做个美梦。这套动作层层递进，从激活臀腿到雕刻腹部，最后放松脊柱。把每天的“玩手机时间”换成“塑形时间”，坚持一段时间，你会发现身体...
每天坐着"抬腿"100次，肚子的赘肉一层层掉，不伤膝盖，不伤腰，动作简单又有效 6
和小尼老师一起打卡的第 98 天今天来一组坐姿腰腹训练，从扭转到抬膝、从侧屈到后倾,每个都让核心在"坐姿平衡"中疯狂工作。做完你会惊讶，原来坐着练腰腹也这么累，但腰真的不酸了，小腹真的收紧了,整个人体态都变好了！动作1动作分解：→ 坐在椅子前缘，双脚平踩地面与髋同宽，核心收紧...
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