肚腩赘肉最讨厌你练习高抬腿，每天坚持这几种高抬腿动作，肚腩变小了，全身也瘦了！

明明四肢不胖，但一摸肚子，是一圈软乎乎的“游泳圈”，松松垮垮的，穿衣服都不好看了？

其实有时候，你不是真的胖，而是经常久坐，腹部力量太弱，收不住肚子，再加上年纪越大，代谢也会变慢，所以腰腹赘肉慢慢囤积起来了。

这4个站立瘦腰腹的动作瘦肚子真的太快了，里面有很多高抬腿的动作，尤其是针对下腹凸出的姐妹，非常有帮助，还能瘦腿+提臀。

1. 双脚分开，与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，肩膀自然下沉；

2. 双手握拳，拳心朝内，放在身体两侧；

3. 吸气，腰腹和肩臂发力，右腿往左后方迈出，脚尖点地；

4. 同时左胳膊往身体右侧出拳，到胳膊伸直，感受腰腹拉伸；

5. 呼气，腿和胳膊收回，换另一侧练习；

6. 全程连贯交替，每组30秒。

⚠️ 注意点

• 发力集中在腰腹，出拳时别耸肩，不要用胳膊单独发力；

• 全程腰背挺直，别弯腰含胸。

✨ 效果

• 燃烧腰腹脂肪，改善小肚腩；

• 活动肩臂，缓解久坐肩臂僵硬；

• 拉伸侧腰，让腰腹更紧致。

1. 双脚分开，与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，肩膀放松；

2. 双臂弯曲，双手交叠抱在一起，在身体前方抬起，与胸口平齐；

3. 双臂往前伸，同时右腿伸直抬起；

4. 双臂和腿收回后，右腿再次向上抬起，双臂与上半身向右转；

5. 然后全部还原，换左腿练习；

6. 每组30秒，动作放慢不慌乱。

⚠️ 注意点

• 双手全程保持交叠，别分开；

• 转体时，发力在腰腹，别用腿部或肩膀发力；

• 抬腿高度不需要太高，避免过度用力，伤到膝盖。

✨ 效果

• 收紧腰腹，减少腹侧赘肉，改善腰腹松弛；

• 锻炼腿部线条，让双腿更纤细，还能辅助提臀；

• 强化腰腹核心，提升身体平衡感。

1. 站立，双脚分开，与肩同宽，双手扶腰，稳住上半身，腰背挺直；

2. 核心收紧，腰腹和臀发力，右腿向前迈一步，踩实地面；

3. 然后左腿向上抬起，再向后落下，感受下腹和臀部发力；

4. 接着右腿向后收回，回到左腿旁边，还原成初始姿势；

5. 每组30秒，保持身体稳定。

⚠️ 注意点

• 双手扶腰，只做辅助，别用力过猛，避免腰部受力；

• 后踢时，发力在臀部和下腹，别用大腿单独发力；

• 全程身体别前后晃动，保持呼吸均匀，别憋气。

✨ 效果

• 燃烧腹脂，改善小肚腩凸出的问题；

• 提臀，紧致臀部线条，改善臀部下垂；

• 锻炼大腿后侧，瘦腿，让腿部线条更流畅。

和动作3一样，只是从左腿换成了右腿来练习。