“身体有力量，内心有从容”
居家练肩背，改善头前伸、富贵包不良体态的同时，还可以打造更好看的肩背线条。借助一根弹力带的阻力，
开始我们今天的练习。
动作1：
俯卧前后进行绕肩
双脚向两侧分开，脚背向下压地，保持腰的位置放松
腹部发力，双手大拇指向两侧
先把弹力带拔开，再向前后进行绕肩的练习
始终保持斜方肌的位置放松
新手宝贝们绕到自己觉得极限的位置就可以返回，重复练习，在这个动作中要慢、有控制，小心的前后运行
动作2：
在下肢躯干保持不变的基础上，大拇指穿到3和7的位置（找到自己适合的长度）
借助弹力带阻力将大拇指向两侧推开，斜方肌是放松的
向上起身时，腹部发力带动着肩背，胸腔延伸，大拇指向后向上
动作3：
将大拇指穿到弹力带，将弹力带向两侧拉开
同时把手掌心平铺下来，小臂压住垫子
小臂伸直，胸椎向上延伸
这两个动作交替重复的做练习
在这个位置上，能够
很清晰的
感觉到拜拜肉，也就是手臂的下端，腋窝的下端，在持续性的发力
动作4：
将小腿向上翘起来，弹力带挂在小腿的位置
脚踝的位置可以放松
双手穿到弹力带合适的位置，缩短弹力带向上起背
手可能它只是起到一个辅助作用，并没有发力
我们只是把上肢向上拎起来，让弹力带缩短
感觉到下背部以及上背部都在持续发力
15~20个为一组
动作5：
手腕儿穿到弹力带的位置，手肘向内收，把肩沉下来
手指要向外侧指出去，上肢向上起
弹力带向前向外侧拉伸开
这样能更好的感知到手臂内收以及肩关节做外展外旋
动作6：
双手虎口压住弹力带，弹力带挂在胸椎阶段
吸气，延伸胸椎向前，臀部向后展开
呼气，含胸收腹，把背胸椎高高的向上弓起来
既让脊柱得到了灵活，也让胸椎阶段得到了伸展
。宝贝们，今天的分享就到这里了！
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