不管男女，想要全方位瘦腰腹，除了饮食控制之外，如果只做腹部单一性的练习，也很难练出紧致平坦的腹部。
真正高效的瘦肚子，需要从多角度、多发力模式，去激活腹部深层腹横肌、侧腰、下腹等区域，全方位的把深层核心唤醒、收紧。
今天给大家分享10分钟腹部燃脂序列
全方位精准刺激腰腹赘肉，
每天练习1-2组，坚持一周腰腹明显瘦一圈儿，
在家就可以练，
跟练视频在文末
动作1:
站立，双脚分开一肩宽
吸气，头颈带领脊柱向上延展
腰背立直，双手臂向上举过头顶
呼气，腹部发力，抬起右腿向上
同时肩背发力，双手臂向下
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习10-15次
注意动作全程不要弯腰弓背
动作2:
平板支撑，大臂伸直垂直地面
身体一条直线，腹部核心收紧
吸气，屈双膝，臀部向后
膝盖不要落地，背部伸展
呼气，还原平板支撑
同时屈右膝向右向上靠近右大臂外侧
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习10-15次
注意动作全程腹部核心收紧
不要塌腰翘臀，肩背部撑饱满
动作3:
站立，右脚向后一大步
前脚掌推地，双手合十放于胸前
吸气，头颈脊柱延展，屈右膝向下
呼气，右脚蹬地，伸直右腿
抬起右腿向后向上与地面平行
躯干顺势向前向下
吸气，还原，收回右脚
交换另一侧，左右交替练习10-15次
注意动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀
动作4:
右侧手肘支撑侧板式
左脚在右脚前侧，腹部核心收紧
身体一条直线
吸气，伸直左手臂向上
呼气，左手臂从身体前侧
向下穿过右侧腋窝
同时躯干髋部向右扭转
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习10-15次
注意动作全程腹部核心收紧
躯干髋部一条直线，髋部不要掉下去
动作5:
仰卧在垫面上，双手放在头部后侧
伸直双腿向前
吸气，头颈带领肩部向上
呼气，腹部核心收紧发力
身体向右扭转同时抬起右腿向上
左膝与右腿相触，吸气，还原
交换另一侧，左右交替练习10-15次
注意动作全程腰背部压实垫面
腰后侧不能有空隙，不要用力拉脖子
动作6:
仰卧在垫面上，腰背部压实垫面
吸气，头颈带领肩背向上
直到肩胛骨离开垫面
同时抬起右腿向上90度
呼气，伸直双手臂在身体两侧
双腿缓慢而有控制的向下向上
同时双手臂上下拍打
重复练习10-15次
注意动作全程腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子
动作7：
板式支撑，身体一条直线
吸气，头颈脊柱延展
呼气，右手摸左肩，左手摸右肩
再次吸气，准备
呼气，双腿动态向两侧跳开收回两次
重复以上动作练习10-15组
注意动作全程不要塌腰，腹部核心收紧
动作8：
站立，双手放在头部两侧
吸气，头颈脊柱延展
屈髋屈膝下蹲45度，膝盖不超过脚尖
呼气，双脚蹬地，同时抬起右腿向上
身体向右扭转，左手摸右脚
吸气，还原，左右交替练习10-15次
注意动作全程腹部核心收紧发力
动作9：
站立，屈膝下蹲
双手放在身体前侧
吸气，双脚向后跳开一大步到板式
呼气，双脚向前跳一步到桌式
吸气，再跳回板式
呼气，双脚向前跳到双手后侧
吸气，站立，双手臂向上举过头顶
重复以上动作练习10-15次
注意动作全程腹部核心收紧
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