每天站立手臂划圈100次，肩膀不痛了，颈椎病也好了，特别简单，在家就能练！

中医讲：痛则不通，通则不痛！

现代人长期久坐低头刷手机，再加上不运动，很多人肩颈周围的关节、肌肉都变得无比僵硬紧张，按都按不动

经络堵塞不通，

血液循环不畅，肩颈疼痛问题、颈椎病越来越严重。那今天李丹老师，就来给大家分享6个超级简单

适合新手的

肩颈练习

在家在公司随时可以练，有效疏通肩颈周围的经络，消除淤堵，坚持每天练习6分钟，让你拥有健康肩颈。

动作1：

站立，双脚分开略大于髋部

脚尖微向外打开，膝盖脚尖同向

吸气，头颈脊柱延展

呼气，右手向上举过头顶

左手臂向后伸展，同时踮起脚后跟

吸气，交换另一侧

双手臂动态上下交替上举1分钟

功效：灵活肩关节，疏通肩部经络，快速让肩部血液循环畅通，让身体发热，垫脚尖可以补肾气。

动作2：

站立，左脚向后一大步，前脚掌推地

吸气，头颈脊柱延展

呼气，双手臂交替

由前向后像风火轮一样转动

重复练习1分钟

功效：疏通心包经、肠经、胆经等肩颈周围的经络，促进肩颈区域的血液循环，缓解肩颈和上背部疼痛，让更多的血液冲刷头部，滋养面部肌肤等

动作3：

站立，双脚打开两肩宽

双脚向外打开45度，膝盖脚尖同向

吸气，双手臂向上举过头顶

呼气，屈髋屈膝下蹲

同时双手臂在身体前侧交叉

吸气，双手臂再次上举过头顶

重复以上动作练习1分钟

功效：加强腰腹背部以及四肢力量，促进全身的血液循环和新陈代谢，改善肩颈腰背疼痛，练完全身舒展。

动作4：

站立，双脚分开略大于肩宽

脚尖微微向外，膝盖脚尖同向

双手臂在身体两侧

吸气，头颈脊柱延展

呼气，双手臂从前向两侧向后划圈

同时踮起脚尖向上

重复以上动作练习1分钟

功效：疏通心包经、肠经、胆经等肩颈区域的经络，促进肩颈血液循环，补肾气。

动作5：

站立，双脚分开两肩宽，脚尖向外45度

膝盖和脚尖同向，吸气，双手臂侧平举

掌心朝前，呼气，屈髋屈膝

身体前屈30度左右

再次呼气，身体重心向右移，屈右膝

伸直左腿，脚尖离开地面

吸气，身体重心向左移动，屈左膝

伸直右腿，左右交替为一组

重复练习1分钟

功效：疏通膀胱经、肝胆经、肠经等，拉伸并强化双腿和肩背手臂力量，促进全身血液循环，提升代谢，练完全身舒展。

动作6：

自然站立，用手拍打手臂内侧、腋窝下方

肩颈、侧腰、双腿以及全身

刺激身体重要穴位，全身拍打1-2分钟

功效：拍打疏通全身的经络，促进身体血液循环，消除身体的淤堵，缓解身体疼痛不适。