适合40-50岁女性每天练习的8个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！

随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。

新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，经络淤堵，肩颈腰背疼痛也来了，

情绪也容易低落和焦虑……

所谓的“更年期”，也就是这么来的。那今天李丹老师，想跟大家分享8个提升雌激素的瑜伽动作

适合40-50岁女性每天练习，疏通全身经络，改善肩颈腰背疼痛，缓解焦虑和紧张，

保养子宫卵巢

释放情绪，动作简单，在家就能练。

动作1：

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

双手握拳在身体的两侧

呼气，含胸拱背，骨盆向后转动

双手臂从身体两侧向前向上

吸气，双手臂向两侧打开，抬头挺胸

在做整个动作的过程中

双手腕不停的转动放松

重复练习8-10组

功效：疏通脾胃经、心包经、肠经等，促消化排毒，降心火，改善心烦意燥，心神不宁，释放肩颈腰背脊柱关节里的压力和紧张，促进身体血液循环等。

动作2：

跪立，双手臂在身体两侧

吸气，右手臂放在身体后侧

呼气，左手臂从身体前侧划圈向上

身体后弯，打开胸腔，吸气，还原

交换另一侧，左右交替为一组

重复练习8-10组

功效：疏通心包经、脾胃经、肠经等，改善暴躁抑郁等不良情绪，释放乳房的紧张和压力，提升雌激素，缓解肩颈腰背疼痛。

动作3

跪立在垫面上，双手身体后侧交握

双肩打开放松下沉，双手臂向后向上抬

呼气，身体前屈慢慢向下

保持5-10秒，然后还原

重复练习5-8组

功效：疏通脾胃经、心包经、肠经等，打开胸腔，释放乳房的压力和紧张，释放心中的烦闷与不安，按摩骨盆，滋养子宫，提升雌激素水平。

动作4：

坐立，双腿向两侧打开

屈右膝，右脚靠近会阴处

吸气，右手臂从身体旁侧向上

呼气，身体向左侧弯

左手臂放在大腿内侧，左肩下沉

保持30秒-1分钟，交换另一侧

功效：疏通肝经、带脉、肾经等，将肝火，改善脾气暴躁急躁等不良情绪，改善睡眠，促进身体排毒，灵活骨盆，改善女性痛经和妇科等问题。

动作5：

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

小腿脚背压垫面，大腿垂直垫面

吸气，屈手肘在垫面上

呼气，身体前屈，前额在垫面上

双手合十靠近头部

新手可以直接伸直手臂向前，效果一样很好

功效：疏通心包经、肠经等，释放乳房和肩颈里的压力和紧张，让心打开，改善肩颈血液循环，滋养面部肌肤，提升脏腑气血等。

动作6：

跪立在垫面上，双腿分开略大于肩宽

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

臀部坐在脚后跟上

右手放在身体右侧前方

身体向右平移侧弯，左手放在右手上

保持30秒-1分钟，交换另一侧

功效：疏通带脉、肝经、心包经等，按摩滋养骨盆，释放骨盆的压力和紧张，提升雌激素水平，保养子宫等。

动作7：

跪立在垫面上，双腿双手分开与髋同宽

小腿脚背贴垫面，大腿垂直垫面

吸气，头颈脊柱延展

呼气，胸腔向下向左向上向右转动

整个脊柱胸腔做横向的划圈练习

重复练习8-10圈，换反方向

功效：灵活脊柱，按摩腹部内脏和骨盆，保养子宫，提升雌激素，释放肩颈腰背的压力和紧张，改善不良情绪等。

动作8：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双腿向两侧打开，靠近两侧腰

双手从脚外侧握住脚掌，小腿垂直垫面

保持30秒-1分钟，也可以轻轻的晃动骨盆

按摩腰背部

功效：疏通肝经、肾经等，保养子宫，滋养骨盆，提升雌激素水平，促进身体的排毒，缓解腰背部疼痛等。