每天坚持“肩胛骨运动”100次，拜拜肉不见了、肩颈问题也改善了，简单方便

很多人认为女生富贵包、手臂粗、

背部厚

，是因为胖、肉比较多脂肪堆积造成的。

但其实

是肩胛骨僵硬不正位，肩胛骨周围以及肩颈经络气血不通导致的。

今天刘刘老师，给大家分享简单的4个肩胛骨运动，在家在办公室，有一瓶矿泉水就可以练，每天练习2-3组，调整

肩胛骨正位

疏通肩颈经络，让

颈部肩背部区域血液循环顺畅，消除淤堵，

改善圆肩驼背乌龟脖、富贵包，背薄了，颈椎病也好多了

。

动作1：肩胛骨两侧运动

自然站立，腹部核心微微收紧，身体稳定

头颈脊柱延展，腰背立直

双手抓握矿泉水瓶两端，放在头部后侧

大臂与垫面平行，吸气，准备

保持头颈脊柱正位，不要低头

呼气，肩胛骨发力，双手臂向两侧打开

肩胛骨相互靠拢，吸气，还原

重复练习20-30次

注意点：腹部核心收紧，头颈脊柱延展，

不能低头探头，

一定要先保证头颈正位的前提下，再做手臂外展肩胛骨的动作，效果更佳。

动作2：肩胛骨上下左右运动

自然站立，双手臂在身体两侧

腹部核心微微收紧，腰背立直

身体稳定，

右手拿矿泉水瓶

吸气，头颈脊柱延展

呼气，将右手臂向上举过头顶，屈手肘

将矿泉水瓶放在肩胛骨中间

同时左手向后伸展，屈手肘接住矿泉水瓶

将矿泉水瓶交换到左手，重复练习另一侧

左右交替为一组，重复练习20-30组

注意点：头颈脊柱延展，不要探脖子，保持头颈肩正位的前提下，做肩胛骨运动的动作，练习效果更佳。

动作3：肩胛骨两侧运动

自然站立，双手握住瓶子两端在身体前侧

屈手肘，大臂与地面平行

吸气，头颈脊柱延展，腹部微微内收

呼气，肩胛骨发力，抬起手臂向上向后

大臂垂直垫面，矿泉水瓶在颈部后侧

吸气，还原，重复练习20-30次

注意点：新手手臂抬不起来，可以尽量向上抬，能抬多高就多高，就有练习效果，不必追求手臂一定要抬到垂直垫面，头颈脊柱延展正位是做动作的前提，一定不要探头。

动作4：肩胛骨全方位运动

自然站立，双手握住瓶子两端在身体前侧

屈手肘，大臂与地面平行

吸气，头颈脊柱延展，腹部微微内收

呼气，肩胛骨发力，双手臂向左划圈

穿过颈部后侧，还原

重复练习20-30次，反方向手臂向右划圈

再重复练习20-30次

注意点：头颈脊柱延展，不要伸脖子，腹部核心收紧，身体不要晃动，新手将意识关注在肩胛骨上，练习效果更好。

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