肩颈淤堵最怕这6个动作，坚持练上一个月，肩颈通畅、浑身舒坦！

肩颈堵塞是现代人的常见问题，尤其是40岁以上的人。中医认为：“通则不痛，痛则不通”，肩颈一旦被堵住了，身体的各种问题都会紧随而来。

在我们的颈椎后侧，有5条经路通过，如果肩颈堵塞，气血不通，身体的垃圾毒素排不出去

不仅会导致肩颈疼痛不适，颈椎病，富贵包等肩颈体态问题，还会导致失眠、偏头痛、

面部气色差、脸上斑斑点点、皮肤松弛等头部和面部问题。

所以，想要预防肩颈淤堵，除了日常生活中要避免长时间的久坐、低头看手机

每天也可以花5-10分钟要做一些简单肩颈运动，来

疏通肩颈促进气血运行，预防和改善肩颈问题。

动作1：

选择一个舒适的坐姿

双腿交叉坐在垫面上

吸气，头颈脊柱延展，腰背立直

双手在身体后侧，五指交握

呼气，肩背发力，抬起手臂向后向上

吸气，还原，重复练习10-15次

注意点：不要弯腰弓背塌腰翘臀，也不要耸肩，新手双手臂向后抬不起来，先做到自己的幅度，就有效果。

动作2：

坐立，双手臂向上举过头顶

双手握住对侧手肘

吸气，头颈脊柱延展，腰背立直

呼气，双肩向后展开，双手臂向后

吸气，还原，重复练习10-15次

注意点：腰背立直，腹部核心收紧，头颈脖子延展，手臂向后的时候，不要向前伸脖子。

动作3：

坐立，双手五指交握放在颈部后侧

吸气，头颈脊柱延展，腰背立直

屈手肘在身体前侧

呼气，双手肘向两侧打开

吸气，还原，重复练习10-15次

注意点：腰背立直，头颈向上，头颈脊柱一定延展正位，脖子不能前倾，微微收一点下巴，肩背发力来做动作，效果更佳。

动作4：

坐立，吸气，右手臂向上，左手臂向下

呼气，屈右手肘向下，屈左手肘向上

双手臂在身体后侧交握

右手肘指向天空，左手肘指向地面

保持3-5秒，交换另一侧

左右交替练习10-15组

注意点：头颈脊柱延展正位，不能弯腰弓背，腹部核心收紧，肩颈太僵硬双手抓不到一起，可以先借助毛巾练习，慢慢缩短距离。

动作5：

坐立，吸气，双手放在头部后侧

呼气，低头含胸拱背，脊柱放松向下

吸气，抬头挺胸双手臂向上向后打开

重复练习10-15组

注意点：低头的时候身体完全的放松，双手不要给颈椎压力，吸气，身体向上的时候，身体向上舒展，胸腔完全打开，呼气配合动作，效果更佳。

动作6：

坐立，双手自然放在膝盖上方

吸气，头颈脊柱延展，腰背立直

呼气，转头向左，眼睛看上左肩的方向

保持3-5秒，交换另一侧

左右交替练习10-15组

注意点：头颈脊柱延展正位，腰背立直，一定要保持头颈正位的前提下做转头才有效果。