今天给大家分享5个懒人瘦腿普拉提动作，不需要工具、器械，在家躺着就可以练。
练习目标：改善大腿前侧、大腿内侧脂肪堆积，瘦腿，改善不良腿形X/O型腿、腿型不直，坚持练习还能瘦腰瘦肚子
适合人群：
久坐双腿脂肪多下肢经络不通的人群，膝盖不好想要瘦腰瘦腿的人群，有X型腿或者O型腿，腿形不直的人群等
动作1:
仰卧在垫面上，腰背压实垫面
双手臂在身体两侧
吸气，抬起双腿向上90度
呼气，双腿向两侧打开
吸气，还原，重复练习10-15次
动作2:
在动作1的基础上
吸气，双腿并拢
呼气，伸直双腿向上
重复练习15-20次
动作3:
仰卧，抬腿向上90度
吸气，双腿并拢伸直向上
呼气，保持双腿并拢
屈双膝向两侧打开
吸气，还原，重复练习15-20次
动作4:
仰卧，腰背部压实垫面
屈双膝靠近腹部
呼气，伸直右腿向前45度
屈左膝靠近胸部
双腿动态交替向前蹬自行车
重复练习15-10次
动作5:
仰卧在垫面上
吸气，双腿抬起向上90度
呼气，双腿向两侧打开到自己的位置
吸气，准备，呼气，双腿动态上下弹动
重复练习15-20次
声明：本文为原创文章，版权归合民康复所有，欢迎分享本文，转载请保留出处！
