8个动作坚持半年，肝胆不堵、脸蛋又白又亮！

中医讲：百病从肝起，养肝如养命。肝气郁结，百病皆来，肝气一通，百脉皆通。

如果肝气不通肝火旺，身体的毒素淤堵排不出去，人的

脸色就容易晦暗，斑斑点点、皮肤发黄，眼睛干涩，

人也容易

急躁易怒

人的气血取决于胆的升发，胆气升发起来，全身气血才能随之而起

。因此，疏通胆经，可以有效地促进气血循环，滋养脏腑。

那今天李丹老师来给大家分享，肝胆经最喜欢的8个动作，在家就可以练，有效疏通肝胆经，睡前练起，还能瘦腰瘦腿改善睡眠，美容养颜，让你越练越美。

动作1：

仰卧在垫面上，吸气，屈双膝靠近腹部

呼气，双手抱住小腿前侧

配合呼吸，双腿逆时针轻轻的划圈10-20次

再顺时针划圈

10-20次

身体和骨盆完全的放松

功效：按摩滋养骨盆和腹内脏，疏通肝胆经、脾胃经，降肝火改善便秘，促进骨盆区域的血液循环和排毒，深度放松腰背部臀腿，释放身体的疲劳，减压等。

动作2：

仰卧在垫面上，吸气，屈左膝靠近腹部

左手握住左脚脚掌，左小腿垂直垫面

呼气，保持右侧髋部下压

左手将左大腿轻轻的拉向身体旁侧

靠近侧腰，如果身体条件可以的话

慢慢地将左大腿靠近地面

保持30秒-1分钟，交换另一侧

功效：疏通肝胆经、脾胃经，缓解腰背部疼痛，释放双腿的疲劳和压力，促进睡眠，缓解精神紧张等。

动作3：

仰卧在垫面上，屈双膝

左腿放在右腿上方

吸气，双手侧平举，掌心朝上

呼气，保持双肩压地面，髋部向右扭转

保持30秒-1分钟，交换另一侧

功效：疏通胆经、脾胃经、带脉、肠经等，促进胆经排毒和大肠蠕动，改善便秘，滋养脾胃，深度释放腰背部和双腿的疲劳，瘦腰瘦腿等。

动作4：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双手握住双脚，吸气，头颈脊柱延展

双腿分开在侧腰两侧，呼气，双手拉双脚

让小腿垂直垫面，大腿在侧腰两侧向下沉

保持30秒-1分钟

功效：

疏通肝胆经、脾胃经，缓解腰背部疼痛，释放双腿的疲劳和压力，促进睡眠，缓解精神紧张、焦虑等不良情绪。

动作5：

坐立在垫面上，双腿分开一肩半宽

吸气，头颈脊柱延展

呼气，腹部靠近大腿，双手握住双脚

新手抓不住脚可以抓小腿

再次吸气，脊柱完全的放松

呼气，腹部再次靠近大腿

保持30秒-1分钟

功效：疏通肝经、膀胱经，按摩腹内脏器，滋养骨盆，释放整个身体后侧的压力和紧张，促进身体的垃圾毒素排出体外等。

动作6：

坐立在垫面上，双手臂放在身体后侧

指尖指向正前方，微微屈双膝

吸气，将左脚放在右大腿上

呼气，可以将右脚慢慢靠近臀部

找到一个自己感觉有深度拉伸的位置

吸气，抬头挺胸，打开胸腔

呼气，感受身体的拉伸和疏通

保持30秒-1分钟，交换另一侧

功效：疏通肝经、心包经、肠经等，降肝火，释放身体和心里的疲劳和压力，促进身体的排毒，改善坐骨神经痛，缓解腰背部疼痛等。

动作7：

坐立，屈双膝，将左脚放在右侧臀部外侧

脚掌踩地，膝盖朝向正上方

右脚放在左侧臀部外侧，脚背贴地

吸气，头颈脊柱延展，腰背立直

呼气，身体向左扭转，保持30秒-1分钟

交换另一侧

功效：疏通胆经、脾胃经、带脉，促进胆经排毒，让身体气血运行通畅，按摩腹内脏，改善便秘，瘦腰瘦肚子等。

动作8：

坐立在垫面上，双脚并拢靠近会阴处

双手握住双脚，吸气，抬头，头颈脊柱延展

腰背立直，呼气，身体前屈向下

腹部靠近大腿，保持30秒-1分钟

功效：疏通胆经、脾胃经，降肝火，滋养脏腑，促进骨盆区域的血液循环，滋养子宫，改善月经不调、痛经以及女性妇科等。