很多女生四肢不胖，但唯独腰腹的位置赘肉特别多，一圈儿又一圈儿
小腹还突出，腹部力量特别差，动不动就腰酸背痛，尤其是穿高跟鞋和产后骨盆前倾，这种情况更明显。
今天刘刘老师，给大家分享5分钟站立腰腹训练，每天练习2-3遍，腹部超酸爽，
有效减掉小肚子、两侧腰赘肉，改善骨盆前倾，强化腰腹力量
跟练视频在文末
，每个动作李丹老师都写了详细的动作步骤和注意点，新手看完再跟练，效果更好。
动作1：
自然站立，双手
握拳，
手臂前平举
屈手肘，大臂平行地面
吸气，双手臂上举，呼气，收紧核心
抬右腿向上，腹部大腿相互靠近
吸气，还原，交换另一侧
左右交替为一组，重复练习45秒
注意点：腹部核心收紧，不能塌腰翘臀，收肋骨，利用下腹部发力抬腿向上，腹部的感受超级强烈。
动作2：
站立，左脚向右一大步，脚尖推地
身体转向右侧，吸气，双手握拳向上举过头顶
呼气，抬左腿向上靠近腹部，吸气，还原
重复抬腿4次，交换另一侧
左右交替为一组，重复练习45秒
注意点：腹部核心收紧，骨盆身体稳定，练习的时候保持身体不要晃动。
动作3：
站立，双脚分开一肩半宽
脚尖微微向外，双手扶髋
腹部核心收紧，呼气，抬起右腿向上
落下，抬起左腿向上，落下
屈右膝向后，屈左膝向后
吸气，还原，重复练习45秒
注意点：腹部核心收紧，利用下腹部发力抬腿向上，小肚子感受超级强烈。
动作4：
站立，双脚打开略大于肩宽，脚尖微微向外
双手在身体两侧，微微屈手肘
呼气，收紧核心，抬右腿向上
双手在右腿下方拍掌，吸气，交换另一侧
左右交替为一组，重复练习45秒
注意点：腹部核心收紧，新手不能直腿上抬的话，可以屈膝上抬，效果也非常好。
动作5：
自然站立，双脚分开与髋同宽
脚尖微微向外，双手臂向上举过头顶
掌心朝前，呼气，右腿身体旁侧抬腿向上
同时身体向右侧弯，手肘与膝盖相互靠近
吸气，还原，交换另一侧
左右交替为一组，重复练习45秒
注意点：腹部核心收紧，大腿尽量外展外旋，腹部两侧发力，抬腿向上，两侧腰感受超级强烈。
每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了，瘦腰真的特别快
每天坚持这套8分钟站立腰腹动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了
有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！
这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！
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