今天给大家分享肚子赘肉最怕的5个普拉提动作，简直是腰腹赘肉的克星，
对于小腹突出，两侧腰腹赘肉多、盆底肌松弛无力效果非常好
每天跟练3分钟，让你的腹肌全面炸裂，有点累，但是瘦肚子超级快。
每个动作李丹老师都写了详细的练习步骤和注意事项，新手建议看完再到文末跟练，效果更佳。
这套腰腹动作强度比较大，患有腰椎间盘突出的朋友不建议练习。
动作1：
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
双脚分开余款同髋
吸气，头颈脊柱延展，双脚向后
将身体拉长
呼气，腹部核心收紧，双手推地发力
进入板式，身体一条直线
吸气，臀部向后向上，伸直手臂和双腿
身体呈倒V型
呼气，屈右膝靠近腹部，吸气，还原
练习另一侧，左右交替练习为一组
重复练习5-8组
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，新手不会收紧核心，可以先咳嗽两声，找到腹部收紧的感觉再练习，效果更佳。
动作2：
仰卧在垫面上，腰背压实垫面
双手放在头部后侧
吸气，头颈脊柱延展，腹部核心收紧
抬起双腿向上90度，头颈离开垫面
双腿伸不直的可以微微屈膝
呼气，腹部发力，落右腿向下靠近地面
吸气，还原，落左腿向下
吸气，还原，左右交替练习为一组
重复练习5-8组
注意点：腹部核心收紧，腰后侧不能有空隙，新手腰背部压不住的，可以垫毛巾用腰背部压住毛巾，脖子不舒服的，可以直接仰卧做腿部的动作，瘦腰效果也非常好。
动作3：
仰卧在垫面上，腰部压实垫面
双手放在头部后侧
吸气，头颈脊柱延展，头颈离开垫面
双腿并拢，屈双膝靠近腹部
呼气，腹部发力，双腿带领臀部离开垫面
吸气，还原，双脚不要落地
重复练习8-10次
注意点：腹部核心收紧，不能挺腰挺肚子，新手脖子不适的，可以直接仰卧只做双腿的动作，意识关注在腹部上，利用腹部发力做动作，呼吸配合动作，瘦腰效果翻倍。
动作4：
在动作3的基础上
吸气，屈双膝靠近胸部
呼气，伸直右腿向前向下
然后直腿收回向上，再向下伸直
吸气，屈右膝还原，交换另一侧
左右交替练习为一组
重复练习5-8组
注意点：腰背部后面不能有空隙，腹部核心收紧，腿越靠近地面动作难度越大腹部感受越强烈，新手可以根据自己的情况，做到自己的幅度。
动作5：
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
双脚分开与髋同宽
吸气，头颈脊柱延展
呼气，伸直双腿和手臂，腹部核心收紧
身体一条直线进入平板式
吸气，头颈再次延展，将身体拉长
呼气，屈双膝，伸直手臂
身体向后向上，膝盖不要落地
大小腿90度，吸气，还原
重复练习8-10次
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，身体重心向后的时候整个身体稳定不要晃动，双膝保持同一个高度，不要落地也不要掉下来。
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