养背等于养命，背薄一寸命长十年，一张经络图，告诉你为啥我们一定要多练背。
因为人体的背部有5条线（膀胱经2条、督脉、肠经2条），阳气运行的大通道，阳气足百病除，所以，中医建议夏天要多晒背，就相当于调养五脏六腑乃至全身了。
那今天李丹老师，就给大家推荐1个小动作，
站着坐着都能练。
每天坚持练习5分钟，不仅可以疏通背部的5条经络，而且还能强化背部，调整腿形，让你越练越美。
方式1:站立练习-拉伸疏通
练习步骤：
站立，双脚并拢
或者双脚分开与髋同宽都可以
吸气，延展脊柱，双手臂向上举过头顶
呼气，从髋部向下折叠，双手放在双脚两侧
腹部靠近大腿，保持2-3分钟
注意腹部微微内收
腹部越靠近大腿，背部和感受越强烈
方式2:
站立练习-拉伸疏通-适合新手
练习步骤：
站立，双脚分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
新手，双手摸不到地面，可以握住脚踝
或者放在瑜伽砖或者放在椅子上
背部有拉伸感就可以，保持2-3分钟
方式3:站立练习-拉伸疏通-适合新手
练习步骤：
站立，双脚分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，前屈
脊柱完全的放松，双手互抱手肘
让背部双腿自然轻松的放松
保持2-3分钟
方式4:站立练习-拉伸并强化
练习步骤：
站立，双腿分开与髋同宽
双手放在头部两侧，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下到身体与垫面平行
吸气，还原，重复练习10-20次
注意腹部内收，背部发力
方式4:坐立练习-拉伸
练习步骤：
坐立，双腿并拢，吸气，延展脊柱
呼气，身体前屈向前，双手握住前脚掌
握不住的，可以双手放在身体两侧
保持2-3分钟
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