减腹部，促消化，排宿便，这2个动作坚持一周，肚子小了，皮肤也好了

过年大鱼大肉，各种水果、零食、饮料等交杂着，一天到晚嘴巴都没停过

很多伙伴留言说：

回家2天，肚子大了一圈儿，这一年算是白练了，而且肚子硬硬鼓鼓的，消化也不好

上火

、便秘，脸上开始冒痘，好难受……

那今天李丹老师就给大家，分享两个超级简单的经典瑜伽动作，每天在家练习5-10分钟

不仅可以调脾胃养气血，促进大肠蠕动，更快的消食排宿便，还能减肚子，皮肤也好了，一起来试试吧：

动作1：金刚跪

练习步骤：

双腿并拢，跪立在垫面上

双脚大拇指相互靠近

臀部坐在脚后跟上

吸气，头颈脊柱向上延展

腰背立直，呼气，双肩下沉

双手放在大腿上

闭上眼睛，静坐3-5分钟

功效：

刺激脾经和胃经，调节脾胃功能，改善消化吸收，

正常的食物消化需要1-4个小时，保持金刚跪5-10分钟，饱胀感就会减轻，保持30分钟左右，肚子里的食物基本就消化完了

补益气血，美容养颜，金刚坐时，腿部肌肉处于适度紧张和拉伸的状态，能温和地激活小腿肌肉，挤压血管，促进静脉血液回流心脏和大脑。

注意事项：

膝盖有疼痛的人可以在膝盖窝放毛巾，或者分开双腿，脚踝不舒服的人可以坐1-2分钟就停下来，重复多次练习，效果也非常好。

动作2：仰卧脊柱扭转

练习步骤：

仰卧在床上或者垫面上

双手两侧打开，掌心朝下

吸气，头颈脊柱延展

双腿向远伸直，呼气，屈右膝

将右脚放在左大腿上

髋部向左扭转，右膝向下找地面

右肩向下压，让腹部充分的扭转

保持3-5分钟，交换另一侧

练习功效：

通过扭转轻柔的按揉腹部，刺激带脉、脾胃经，促进大肠蠕动，快速消食，改善便秘、胀气、消化不良。

帮助减少腹部脂肪堆积，改善大肚腩，腹部松垮，促进腹部血液循环，让腹部更紧致，疏通腹部经络，提升气血运行，对湿气重、容易水肿、宫寒、痛经、小腹冰凉也很合适。

注意点：

身体尽量放松，身体大脑越放松，练习效果越好。