每天这样跪趴5分钟，腿细了臀翘了，小肚子也平了，气色超级好！

淋巴系统是人体非常重要的排毒器官和免疫系统，淋巴不通身体就会出现各种问题。

尤其是现代人，每天久坐低头看手机，腋窝、髋关节腹股沟的这些淋巴集中的位置长期处于淤堵的状态，时间久了

不仅造成肩颈和髋部经络淤堵，背部、腹部、腿部脂肪堆积，

圆肩驼背、富贵包，还会导致肩颈、腰背部等各种疼痛。

那今天李丹老师就来给大家分享4个动作，有效疏通腋窝和髋部的淋巴系统，促进身体排毒提升免疫力

坚持每天练习2-3组，还能瘦腰瘦腿减肚子和拜拜肉，让你的背部越来越薄，改善圆肩驼背，颈椎病，皮肤气色也越来越好了。

动作1：

跪立在垫面上，双手臂分开略大于肩部

双腿分开与髋同宽，大腿垂直垫面

双手放在肩部前方半个手掌的位置

吸气，臀部向后找脚后跟

伸直手臂，打开腋窝和胸腔，伸展背部

呼气，腹部核心收紧，身体重心向前移动

直到大臂垂直垫面

打开髋部前侧腹股沟，强化腰背部

重复以上动作练习10-15组

注意点：小腿压实垫面，腹部核心收紧，不能塌腰翘臀，膝盖不好或者不舒服可以在膝盖下方垫毛毯。

动作2：

在动作1的基础上屈手肘

小臂相互平行，压实垫面

吸气，臀部向后直到大腿垂直垫面

伸直手臂，打开腋窝和胸腔，伸展背部

呼气，腹部核心收紧，身体重心向前移动

打开髋部前侧腹股沟，强化腰背部

重复以上动作练习10-15组

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，肩背部呈饱满，肩胛骨中间不要有凹陷，膝盖不适可以用力压脚背和小腿，或者垫毛巾或者毛巾。

动作3：

肘板支撑在垫面上，双手肘

放在胸部两侧略大于肩部

小臂相互平行，压实垫面

身体一条直线

吸气，双脚脚尖回勾，腹部核心收紧

呼气，臀部向后向上，伸展腋窝和背部

吸气，还原，重复练习10-15组

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，臀部向上越高越难，腹部手臂双腿的感受越强烈，新手可以做慢一点，循序渐进的练习。

动作4：

跪立在垫面上，双手臂双腿

分开与髋同宽，大腿垂直垫面

双手臂向前伸展略大于肩部

身体俯卧向下，伸直手臂

打开腋窝和胸腔，保持1-2分钟

注意点：腹部微微内收，膝盖如果不舒服可以垫毛巾或者毛毯，胸部越靠近地面，腋窝的伸展越强烈，新手动作慢一点，慢慢加深幅度。

每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了，瘦腰真的特别快

每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷，特别简单！

有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！

这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！

感谢您的阅读，喜欢就点个“👍”+“❤️”