人民日报推荐的1个动作，晚上睡前做，缓解一天疲劳，还能促睡眠美容养颜，超有效！

忙碌了一天的你，是否感觉身体疲惫不堪？

今天李丹老师来给大家分享，人民日报推荐的这个瑜伽动作，不仅可以有效缓解你的一天的疲劳，还能促睡眠、美容养颜。

它就是瑜伽最经典的体式之一，下犬式。

为什么建议你，每天练习下犬式？

1、让紧张的双腿、腰背区域、小腿的僵硬紧张得到完全的放松，让整个身体更加轻盈

2、疏通整个身体后侧的经络，膀胱经、胆经、督脉等，促进身体垃圾和毒素的排出，释放不良情绪，美容养颜

3、消除全身疲劳，放松大脑，

让血液回流到头部，滋养面部肌肤，恢复身体的精力和能量

下犬式的练习方法

步骤1：起始位置

双腿分开略大于髋部

臀部坐在脚后跟上，身体前屈

俯卧在垫面上，双手臂向前伸展

前额点地

步骤2：进入体式

吸气，抬头，脚尖回勾，前脚掌推地

大腿手臂垂直地面，臀部向后向上

伸直手臂和双腿，进入下犬式

步骤3：调整体式并保持

微微屈双膝，调整肩背更多的伸展

踮起脚后跟，上下踩动

调整髋部的位置，让双腿更多的伸展

调整完毕后，保持30秒-1分钟

步骤4：退出体式

吸气，屈双膝向下，跪立在垫面

双脚脚背贴地相互靠拢

臀部向后坐在脚后跟上

伸直手臂，前额点地，还原

变体练习：

身体条件还不错的姐妹

可以从下犬式向前进入斜板式

保持30秒-1分钟

下犬-斜板式交替练习

不仅可以放松身体，还可以强化全身力量

效果更佳

每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了，瘦腰真的特别快

每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷，特别简单！

有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！

这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！

感谢您的阅读，喜欢就点个“👍”+“❤️”