有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！

你是否有这样的感受：

屁股巨痛，有时候是屁股根痛，有时候屁股上方或者外侧，

甚至从屁股

延展到腿部

你以为是腰背的问题，其实是你的屁股出问题了

现代人长期久坐不运动，臀部的肌肉常年都处于一个动作，时间久了就会僵硬紧张，循环不畅、经络淤堵、筋膜粘连

，并逐渐形成慢性劳损疼痛，甚至是坐骨神经痛。

那今天李丹老师，就来给大家分享6个动作，深度全面的放松疏通臀部肌肉和经络，快速消除臀部疼痛，改善坐骨神经疼痛，一起练起吧：

动作1：

跪立在垫面上，脚背小腿贴地

双手臂双腿分开与髋同宽

手臂大腿垂直垫面

吸气，抬起右腿向后向上

呼气，屈右膝放在左大腿的外侧

臀部向后，伸直手臂推地面

感受臀部的拉伸

保持30秒-1分钟，交换另一侧

注意点：双腿尽量贴紧，臀部向后的时候，前方腿可以离开垫面，臀部越向后，臀部的感受越强烈。

动作2：

坐立，双手放在背部后侧

将左腿放在右大腿上

屈右膝靠近腹部，吸气，立直脊柱

呼气，大腿腹部相互靠近

然后整个臀部后侧的拉伸

保持30秒-1分钟

可以左右移动臀部的位置

再根据自己疼痛的位置，保持30秒-1分钟

注意点：头颈脊柱延展，腰背立直，腹部大腿越靠近，感受越强烈。

动作3：

坐立，屈双膝靠近臀部

双腿分开与髋同宽

双手放在身体后侧

呼气，身体向左扭转

左腿在身体前侧，右腿向后伸展

双腿呈Z字型，双手放在身体的前侧

如果身体条件允许，身体也可以俯卧向下

保持30秒-1分钟，交换另一侧

注意点：两侧臀部尽量坐在垫面上，如果坐不下去，可以臀部下方垫毛巾也可以不垫，一样有效果。

动作4：

板式开始，将左大腿外侧

放在身体前侧垫面上，右大腿向后伸展

吸气，抬头挺胸，脊柱延展

保持30秒-1分钟，交换另一侧

注意点：腹部核心微微收紧，控制身体稳定，上方髋部向下与下方髋部形成对抗，尽量将臀部向两侧打开。

动作5：

跪立在垫面上，将右腿向前一大步

右小腿平行髋部，左腿向后伸直

小腿脚背贴垫面

吸气，头颈脊柱向上延展

呼气，左髋向前，双肩下沉

保持30秒-1分钟

注意点：腹部微微收紧，髋部中立位，不要歪斜，后方腿向后伸展，腹股沟打开，胸腔打开，臀部的感受更强烈。

动作6：

伸直双腿，仰卧在垫面上

双手臂在身体两侧，掌心朝下

吸气，屈右膝向上靠近腹部

左腿带领髋部向左扭转，然后还原伸直

重复练习8-10次，交换另一侧

注意点：双肩压实垫面，髋部扭转的时候，对侧肩部下压，形成对抗的力量，让扭转更加的深入，练习效果更好。