人民日报推荐：每天这样趴10分钟，等于跑步1小时

今天跟大家分享人民日报推荐的4个瑜伽动作，特别简单，每天睡前或者午休时间，在床上或者垫子上都可以练。

坚持每天练习，不仅可以疏通全身经络，促进血液循环，伸展僵硬的肌肉

还能按摩腹内脏器官，刺激副交感神经系统，修复大脑和身体，减压催睡眠，让你越练越年轻。

动作1：猫伸展式

跪立在垫面或者床上

双腿分开一肩髋，大腿垂直垫面

身体向前向下，双手臂向前伸展

吸气，头颈脊柱延展，打开胸腔

呼气，小腿下压垫面

伸展手臂和腋窝，胸部向前向下

前额在垫面上，保持1-2分钟

功效：疏通心包经、肠经、脾胃经、肝胆经等，深度疏通身体前侧经络，打开肩膀和胸腔，改善圆肩驼背、乌龟脖等不良体态，改善肩颈疼痛等。

动作2：蝴蝶式

坐立，双脚并拢

吸气，头颈带领脊柱向上延展

腰背立直，身体一条直线

呼气，双腿像蝴蝶翅膀一样上下煽动

重复练习10-20次

最后一次保持双腿靠近地面

停留1-2分钟

功效：打开髋部，放松盆底肌，促进盆腔血液循环，轻柔的按摩膀胱、子宫、卵巢区域，缓解紧张和焦虑，疏通肝胆经，促睡眠排毒养颜等

动作3：人面狮身式

俯卧在垫面上

屈手肘在身体的两侧

大臂垂直垫面

吸气，头颈带领脊柱向上延展

打开胸腔

呼气，双腿向后延展，放松腰椎

按摩腹部内脏，保持1-2分钟

功效：疏通心包经、脾胃经、肝胆经等，按摩滋养腹部内脏，促进消化和排毒，改善便秘，养护腰椎，改善腰背疼痛等

动作4：仰卧束脚式

仰卧在垫面上，双脚并拢

双腿向两侧打开

脚后跟靠近会阴处

吸气，双手放在胸部上下

腹部胸部慢慢隆起

呼气，将气体排出

将意识关注在呼吸上

停留2-3分钟

功效：深度疏通肝胆经，刺激副交感神经系统，激活身体的修复机制，让身体和大脑都得到深度的放松，减压，促睡眠，按摩腹部内脏，滋养骨盆，改善女性妇科等。