今天给大家推荐一套，侧卧躺着就能瘦腿的动作，尤其是大腿内侧的拜拜肉，不用跑也不用跳, 不会吵到楼下邻居...
但对瘦腿, 瘦肚子, 练屁股的效果特别好... 都是一些简单的动作, 但连在一起做一套下来, 真的会出汗, 燃脂效果一点不差...
动作1：
侧卧，右手支撑头部，伸直双腿
屈左膝靠近左侧腰，收紧核心
骨盆稳定，呼气，沿着右大腿内侧
伸直左腿，再抬腿向上，还原屈膝
重复练习10-12次，交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，髋部稳定，抬腿的时候，不要翻髋，新手动作可以慢一点，效果更佳。
动作2：
侧卧，右手臂支撑，大臂垂直垫面
屈左膝，伸直右腿，脚尖回勾
呼气，抬起右腿向前蹬出
吸气，还原，重复练习10-12次
交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，髋部稳定，利用大腿内侧根部发力蹬腿。
动作3：
侧卧，右手臂支撑，大臂垂直垫面
屈左膝，左脚放在有大腿外侧
吸气，右腿离开垫面
呼气，向上抬高，吸气，还原
重复练习10-12次，交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，抬腿的时候，髋部稳定，利用大腿内侧发力向上，不要翻髋。
动作4：
侧卧，右手支撑头部，左手扶髋
屈双膝60度，抬起双小腿向上
双脚脚尖相触碰，呼气，左腿向外打开
保持双脚在空中，重复练习10-12次
交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，髋部稳定，双小腿不要掉下来。
动作5：
练习步骤：
仰卧在垫面上，腰背部贴实垫面
腰后侧不要有空隙，吸气，脊柱延展
双手放在身体两侧，掌心朝下
呼气，抬起双腿向上90度
再次呼气，双腿顺时针划圈10-20次
再逆时针划圈10-20次
注意点：腹部核心一定要收紧，腰后侧不要有空隙，新手双腿抬不到90度垂直的，抬70-80度也可以，双腿越低，腹部和双腿的感受越强烈。
动作6：
练习步骤：
仰卧，腹部核心收紧
吸气，双腿抬高90度
呼气，右腿在上，双腿相互交叉
吸气，还原打开双腿
呼气，左腿在上，双腿相互交叉
左右交替为一组，重复练习10-20组
注意点：腰背部后面不要有空隙，利用腹部核心（70%）和双大腿（30%）发力，双腿抬不到90度，就抬到自己适合的位置，练习效果也非常好。
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每天“侧卧抬腿”60次, 专治大腿根的肉, 假胯宽都没了，肚子也瘦了...
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