春天到了，肚子上的肉肉马上就藏不住了，很多姐妹私信，让赶紧出适合40岁+瘦腰腹的练习，简单一点，在家就可以练的，即不伤腰，也不伤膝盖
那今天李丹老师就来跟大家分享一套，10分钟居家初级站立瘦腰腹练习
每天跟练2-3遍，除了瘦肚子，还能连双腿和后背一起瘦，
坚持30天就能看到明显效果，
整个人瘦一圈儿。
跟练视频在文末，红色区域代表发力的肌肉，练对了会有发热酸胀的感觉，新手可以自测一下自己是否做对了。
动作1:
站立，双脚分开一个拳头的距离
双手抱拳在胸部前侧
吸气，头颈带领脊柱向上延展
腹部核心收紧
呼气，下腹部发力抬起右腿向上
同时肩背发力，双手臂向下拉
膝盖与双手相互靠近
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习45秒
注意点：动作全程身体延展正位，不要弯腰弓背，腹部核心收紧，将意识关注在呼吸上，呼气腹部发力，动作配合呼吸，练习效果更佳。
动作2:
站立，双脚分开略大于一肩宽
脚尖微微向外，身体延展一条直线
吸气，双手臂前平举，掌心合十
呼气，腹部侧腰发力身体向右扭转
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习45秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，髋部朝向正前方，身体扭转的时候，对侧髋部向相反的方向，可以增加扭转的幅度和练习效果。
动作3:
自然站立，双脚分开两肩宽
双手臂在身体两侧，双手摸大腿外侧
吸气，头颈带领脊柱向上延展
腰背立直，身体一条直线
呼气，腹部核心收紧
侧腰发力，身体向右侧弯
右手沿着右大腿外侧向下
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习45秒
注意点：动作全程不要弯腰弓背，身体侧弯在一个平面内。
动作4:
站立，双脚分开一个拳头的就
双手握拳向上举过头顶
吸气，头颈带领脊柱向上延展
身体一条直线
呼气，腹部发力，抬起右腿向上
同时肩背发力，双手臂向下拉
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习45秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，将意识关注在腹部，更多的利用腹部发力做动作70%的力量，双腿30%的力量。
动作5:
站立，双腿分开略大于一肩宽
吸气，双手放在头部后侧
手肘向两侧打开
吸气，腹部核心收紧
呼气，抬起右腿向上
同时身体向右扭转
左肩与右膝相互靠近
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习45秒
注意点：腹部核心收紧，身体稳定不要晃动，尽量抬腿向上，双手放在头部后侧，不要拉脖子，保护好颈椎。
动作6:
站立，双脚分开一个拳头的距离
双手臂向上举过头顶，掌心朝前
吸气，头颈带领脊柱向上延展
腰背立直，身体一条直线
呼气，腹部发力，抬起左腿向上
同时肩背发力，屈手肘在身体两侧
再次吸气，伸直双手臂
呼气，左腿向外侧打开向上
同时屈手臂向下
左手肘与左膝相互靠近
重复以上动作练习另一侧
左右交替练习45秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，身体稳定，大腿外展向上尽量把幅度做到位，新手可以慢一点，效果更好。
声明：本文为原创文章，版权归合民康复所有，欢迎分享本文，转载请保留出处！
