中医讲：百病从肝起，养肝如养命。肝气郁结，百病皆来，肝气一通，百脉皆通。
如果肝气不通肝火旺，身体的毒素淤堵排不出去，人的
脸色就容易晦暗，斑斑点点、皮肤发黄，
人也容易
急躁易怒，失眠、睡不好
今天李丹老师来给大家分享，7个瑜伽动作
在家躺在床上就可以练，有效疏通肝胆经、膀胱经，排毒养颜，舒缓情绪，改善睡眠，还能缓解腰背疼痛，让你越练越美。
（跟练视频在文末）
动作1：
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
臀部坐在脚后跟上，身体向前向下
吸气，头颈脊柱延展，前额点地
双手臂向前伸直，呼气，臀部向后
脊柱、肩颈、手臂完全放松
保持30秒
功效：疏通肝经、脾胃经，按摩腹部内脏，释放腰背肩颈的压力和疼痛，刺激副交感神经，舒缓身心减压，有效改善睡眠等。
动作2：
跪立在垫面上
大腿手臂垂直垫面，分开与髋同宽
伸直右腿向右向外打开，脚尖朝前
感受到右大腿内侧有压力
吸气，头颈脊柱延展
抬起右手臂向右向上打开
脊柱向右扭转
呼气，右手臂从身体前侧穿过
脊柱向左扭转，右手落在左侧地面上
重复练习30秒
功效：深度疏通肝经、带脉、脾胃经，改善因肝气郁结导致的失眠、暴躁、抑郁等不良情绪，释放腰背脊柱的僵硬和紧张，改善腰背双腿的疼痛等。
动作3：
站立，双腿分开与髋同宽
吸气，头颈脊柱延展
呼气，从髋部开始，身体折叠向下
微微屈双膝，双手互抱手肘
深吸气，慢吐气
脊柱双腿手臂完全的放松
轻轻地晃动脊柱和腰背
保持30秒
功效：深度疏通身体后侧的膀胱肌，释放腰背部、双腿后侧的压力和紧张，让气血回流到头部，减压，改善失眠头痛，美容养颜等。
动作4：
站立，双脚分开略大于髋部
脚尖向外45度左右，膝盖脚尖同向
吸气，双手合十放于胸前
头颈脊柱延展正位
呼气，屈髋屈膝下蹲
身体微微向前，大臂手肘抵住大腿内侧
保持30秒
功效：疏通肝经、打开髋部，促进腹股沟排毒，滋养子宫和骨盆，改善女性妇科等。
动作5：
坐立在垫面上，伸直双腿
屈右膝，将右脚放在左大腿外侧
吸气，伸直右手臂向上
呼气，身体向右扭转
右手放在身体后侧
左手肘勾住右大腿外侧
将右膝拉向身体，保持30秒
功效：疏通胆经、带脉、脾胃经，
改善因肝气郁结导致的失眠、暴躁、抑郁等不良情绪，促进消化，减肚子等。
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
将右脚放在左大腿上
吸气，右手从双腿中间穿过
双手抱住左小腿外侧
呼气，将左小腿拉向身体
髋部可以轻轻晃动
身体完全的放松，
保持30秒
交换另一侧
功效：疏通肝胆经，深度释放腰背部，臀部的压力紧致和疼痛，滋养骨盆，促进睡眠等。
动作7：
仰卧在垫面上，伸直双腿
屈右膝靠近身体
臀部向右移动，身体向左扭转
吸气，伸直右手臂向旁侧打开
左手放在右大腿外侧
呼气，加深扭转的腹部
动作全程肩部压实垫面
保持30秒，交换另一侧
功效：疏通胆经、脾胃经、带脉等，深度释放腰背部的压力和紧张，改善睡眠，促消化等。
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