人到中年，最烦人的其实不只是肚子大，而是内脏脂肪过高。
过量的脂肪堆积在肝脏、胰腺等五脏六腑周围，不仅会导致各种心血管疾病，高血脂、高血压，还会导致脂肪肝、胆囊疾病等，加速身体的衰老。
所以，人到中年减肚子的关键是干掉内脏脂肪。
今天给大家分享一套10分钟初级站立腰腹训练，主要针对小腹突出、腰腹赘肉多，内脏脂肪过高，坚持每天练习，还能减脂塑形，动作简单，在家就可以练。
动作1：
自然站立，双手握拳在胸部前侧
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
呼气，腹部收紧发力，抬起右腿向上
同时侧腰发力身体向左扭转，冲拳向左
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习为一组，重复练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，利用腹部和侧腰发力来做动作，瘦腰减肚子，减内脏脂肪效果更好。
动作2：
靠右侧站立，双腿打开两肩宽
脚尖朝前，双手臂在身体前侧
吸气，双手臂向上举过头颈
同时，右脚靠近左脚
呼气，左脚向左一大步，双手臂向下
身体向左侧步并步两次，然后换回
重复练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，腰背立直，新手动作和腿不协调，可以先做腿的动作，再慢慢增加手臂的动作。
动作3：
自然站立，双脚分开与髋同宽
双手交叠放在胸部前侧
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
呼气，腹部发力，抬起右腿向上
同时侧腰发力身体向左扭转
吸气，还原，左右交替练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，腰背立直，腹部侧腰同时发力来做动作，效果更佳。
动作4：
站立，双腿分开两肩宽
双脚微微向外，膝盖脚尖同向
双手臂前平举，双手五指交握
吸气，屈膝屈髋下蹲30度
呼气，臀腿发力蹬地，腹部侧腰发力
手臂带领身体向右扭转直立
伸直双腿，左脚点地
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，大腿肌肉收紧，臀部发力蹬地越多，动作感受越强烈。
动作5：
自然站立，双脚微微向外
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
呼气，腹部发力，抬起右腿向上
同时左手臂向上伸直靠近右大腿
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，腰背立直，新手直腿抬起有困难，可以屈膝练习，效果也很好。
动作6：
站立，双脚分开一个拳头的距离
双手交叠放在胸部前侧
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
右脚向后一大步，屈髋屈膝
前脚掌踩地，呼气，身体向左扭转
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，膝盖脚尖同向，呼气，扭转的时候腹部侧腰同时发力，练习效果更佳。
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