瘦肚子最快的方法，不是跑步、跳绳，而是干掉内脏脂肪

春天到了，很多姐妹后台留言说，想要瘦肚子最快的方法。

其实，对于40岁+以及经常久坐不运动的人来说，瘦肚子最快的方法，不是跑步、跳绳，也不是卷腹、俯卧撑

而是中低强度的站立腰腹练习，尤其对小腹突出，腰腹赘肉多，大肚腩、啤酒肚、悬垂腹，内脏脂肪高的超级有效。

今天李丹老师，给大家分享5个简单的居家站立腰腹动作，每个动作练习10-20次，每天练习2-3组，坚持一周腰腹瘦一圈儿。

动作1：

自然站立，双脚分开一个拳头的距离

双手五指交握，吸气，双手臂向上举头过头顶

头颈脊柱延展，呼气，腹部核心收紧

小腹发力，抬起右腿向上

同时，双手臂肩背部发力向下套住膝盖

吸气，还原，交换另一侧

左右交替为一组，重复练习10-20组

注意点：腹部核心收紧，不能塌腰翘臀，头颈脊柱延展，保持身体稳定的前提下，做动作，新手可以动作慢一点，腹部发力70%，其他部位30%。

动作2：

站立，双脚打开一肩半宽

脚尖向外30度左右

双手五指交握在身体前侧

小臂平行地面，吸气，头颈脊柱延展

腰背立直，呼气，收紧核心

腹部发力，抬起右腿向上

同时身体向右扭转

右膝与左手肘相互靠近

吸气，还原，交换另一侧

左右交替为一组，重复练习10-20组

注意点：腹部核心收紧，利用小腹发力抬腿向上，利用腹内外斜肌发力，做身体的扭转，身体尽量控制稳定，新手动作慢一点，效果更好。

动作3：

站立，左脚向后向左一大步

脚尖点地，吸气，

左手握住右手

双手臂向上举过头顶，腰背立直

头颈脊柱延展，呼气，屈左膝

抬左腿

身体旁侧向上

同时腰腹肩背发力

双手臂带领身体向左扭转

吸气，还原，重复练习10-20次

交换另一侧

注意点：头颈脊柱延展，腹部核心收紧，双手和脚形成力的两端，利用腰腹发力来做动作。

动作4：

站立，左脚向后一大步，脚尖点地

吸气，双手臂向上举过头顶，双手交叠

呼气，微微屈髋，身体向前向下

再次吸气，头颈脊柱延展，腰背立直

呼气，腹部发力，抬起右腿向上靠近腹部

同时肩背发力带动手臂向下靠近膝盖

吸气，还原，重复练习10-20次

交换另一侧

注意点：腹部核心收紧，不能塌腰翘臀，腰背立直，不要弓背，利用小腹发力来做动作，大腿辅助发力，身体尽量保持稳定。

动作5：

站立，双脚分开略大于肩宽

脚尖向外45度，膝盖与脚尖同向

双手放在头部两侧

吸气，头颈脊柱延展，腰背立直

呼气，右腿外旋外展向身体旁侧抬高

同时身体向右侧弯

右膝盖与右手肘相互靠近

吸气，还原，交换另一侧

左右交替为一组，重复练习10-20组

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀撅屁股，腰部立直，新手练习的时候，动作可以慢一点，保持每个动作做到位，就有效果，不必追求速度。