每天6个动作，养肝半年脸色越来越干净透亮！

中医讲：百病从肝起，养肝如养命。肝气郁结，百病皆来，肝气一通，百脉皆通。

如果肝气不通肝火旺，身体的毒素淤堵排不出去，人的

脸色就容易晦暗，斑斑点点、皮肤发黄，眼睛干涩，

人也容易

急躁易怒

人的气血取决于胆的升发，胆气升发起来，全身气血才能随之而起

。因此，疏通胆经，可以有效地促进气血循环，滋养脏腑。

那今天李丹老师来给大家分享，肝胆经最喜欢的6个动作，在家躺在床上就可以练，有效疏通肝胆经，睡前练起，还能瘦腿改善睡眠，美容养颜，让你越练越美。

动作1：

仰卧在垫面上或者床上，臀部双腿靠墙

双腿并拢或者双腿分开与髋同宽

闭上眼睛，双手放在胸部和腹部

深吸气，慢吐气，感受自己的呼吸

保持1-2分钟

功效：放松双腿，释放双腿的尽量和压力，安抚神经系统，促进睡眠，舒缓情绪，疏通肝经，促进身体的排毒，滋养骨盆，缓解腰背疼痛等。

动作2：

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双脚并拢，双腿向两侧打开

双手放在大腿内侧，呼气右手轻推大腿

吸气，还原，交换另一侧

功效：疏通肝经，降肝火，促睡眠，打开髋部，灵活髋关节，促进经血排出，改善月经失调，痛经，调节暴躁不安等情绪，安抚神经系统。

动作3：

仰卧，右腿在上，左腿在下

双腿相互交叉，膝盖交叠在一条直线

小腿向外，保持1分钟，交换另一侧

功效：疏通胆经，释放臀腿的疲劳，收髋放松骨盆，促进腹股沟排毒，调节神经系统，排毒养颜，矫正腿型。

动作4：

仰卧，臀部双腿靠墙，屈双膝

双腿向两侧分开，双手抓住小腿

将双腿向两侧打开，轻轻的晃动骨盆

保持1分钟，感受大腿内侧和髋部的打开

功效：疏通肝经，降肝火，促进睡眠，打开髋部，滋养骨盆，帮助排出身体的毒素，释放身体压力和紧张以及焦躁不安的情绪。

动作5：

臀腿靠墙仰卧在垫面上

将左脚放在右大腿上

慢慢的屈右腿靠近身体

保持1分钟，交换另一侧

功效：疏通肝胆经，放松臀腿，改善坐骨神经痛，缓解腰背疼痛，释放骨盆区域的压力和紧张，舒缓脾气大、急躁等不良情绪。

动作6：

臀腿靠墙仰卧在垫面上

右腿向外侧打开到最大，保持3-5秒

吸气，还原，交换另一侧

最后保持双腿伸直向上，停留2-3分钟

功效：疏通肝经、膀胱经，促进骨盆区域的血液循环，排出身体毒素，美容养颜，调剂情绪，瘦腿。

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