骨盆承载着子宫和卵巢，是女性身体的重要部分。
而髋关节紧张，不仅会导致骨盆区域血液循环不畅，经络不通，身体毒素排不出去，还会导致腰背经常酸胀疼痛，月经不调，痛经，脸上斑斑点点等问题。
所以，今天李丹老师给大家分享6个动作，坚持每天躺着练习10分钟
打开髋关节，疏通骨盆区域经络（肝胆经、肾经、心经等），扫清盆腔的垃圾毒素，让血液回流到面部，安抚神经系统，皮肤也越来越好了。
动作1：仰卧分腿式
练习步骤：
仰卧，臀部双腿靠墙，屈双膝
双腿向两侧分开，双手抓住小腿
将双腿向两侧打开，轻轻的晃动骨盆
保持1分钟，感受大腿内侧和髋部的打开
功效：疏通肝经，打开髋部，滋养骨盆，帮助排出身体的毒素，释放焦躁不安的情绪。
动作2:仰卧蝴蝶式
练习步骤：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双脚并拢，双腿向两侧打开
双手放在大腿内侧，呼气右手轻推大腿
吸气，还原，交换另一侧
功效：疏通肝经、打开髋部，灵活髋关节，促进经血排出，改善月经失调，痛经，调节情绪，安抚神经系统。
动作3:仰卧牛面腿
练习步骤：
仰卧，右腿在上，左腿在下
双腿相互交叉，膝盖交叠在一条直线
小腿向外，保持1分钟，交换另一侧
功效：疏通胆经，释放臀腿的疲劳，放松骨盆，调节神经系统，排毒养颜。
动作4:仰卧针眼式
练习步骤：
臀腿靠墙仰卧在垫面上
将左脚放在右大腿上
慢慢的屈右腿靠近身体
保持1分钟，交换另一侧
功效：疏通肝胆经，放松臀腿，改善坐骨神经痛，释放骨盆区域的压力和紧张，调节情绪。
动作5:仰卧桥式
练习步骤：
臀腿靠墙仰卧在垫面上，微屈双膝
双手臂放在头部上方，身体放松
呼气，抬起髋部向上，打开腹股沟
保持5-10秒，还原，重复练习1分钟
功效：倒立让内脏复位，释放骨盆区域的压力，深度拉伸腹股沟，排毒养颜，释放焦虑不安的情绪。
动作6:仰卧分腿
练习步骤：
臀腿靠墙仰卧在垫面上
右腿向外侧打开到最大，保持3-5秒
吸气，还原，交换另一侧
最后保持双腿伸直向上，停留2-3分钟
功效：疏通肝经、膀胱经，促进骨盆区域的血液循环，排出身体毒素，美容养颜，调剂情绪，瘦腿。
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每天“脚蹬墙”躺10分钟，髋打开了、扫清盆腔垃圾毒素，皮肤越来越好！
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