人民日报推荐的6个抗皱瑜伽动作，简单有效！

今天给大家分享

6个睡前抗皱瑜伽动作，

简单又有效！每天10分钟，既能促进面部血液循环，减缓皱纹，还能提升气色，保持满满的少女感

睡前练习，还能改善睡眠质量，减压，缓解腰背部疼痛，人民日报推荐，每天练一遍，让你越练越美……

动作1：

臀部双腿靠在墙壁上

双腿并拢，分开与髋同宽都可以

双手两侧打开，整个身体完全的放松

闭上眼睛，保持1分钟

功效：将血液回流到头颈，滋养面部肌肤，放松焦虑紧张的神经，

放松身体和大脑，让人气血充足，更显年轻。

动作2：

双腿靠墙仰卧，屈双膝

将右脚放在左大腿上

右手将左大腿向外推

保持1分钟，交换另一侧

功效：疏通膀胱经、肝经、脾胃经，缓解坐骨神经痛，释放双腿的疲劳，让血液回流到面部，滋养面部。

动作3：

双腿分开像青蛙一样趴在枕头上

大腿与髋部一条直线

大小腿90度，闭上眼睛保持1分钟

功效：疏通肝经、心包经，打开髋部，促进骨盆区域里的垃圾和毒素排出，按摩腹部，减压，缓解焦虑等。

动作4：

跪立在床上，臀部坐在脚后跟上

前额在垫面，双手握住脚后跟

呼气，慢慢地抬起臀部向上

头部从前额慢慢的滚动到头顶

脊柱呈“C”型，

吸气，还原

重复滚动3-5次，最后一次停住

保持1分钟

功效：让头部头皮得到完全的放松，疏通膀胱经、胆经、督脉，让气血回流冲刷头部，滋养面部肌肤和大脑。

动作5：

仰卧在床上，屈右膝

身体向左扭转

注意右肩不要离开垫面

保持1分钟，交换另一侧

功效：疏通肝经，降肝火，调整焦虑、暴躁等不良情绪，

深度释放腰背部的疲劳和压力，让人更年轻

。

动作6：

将枕头放在床上

身体仰卧在枕头上，屈双膝

双脚并拢，双腿向两侧打开

闭上眼睛，身体完全地放松

将意识关注在腹部呼吸上

保持1分钟

功效：滋养骨盆，保养子宫，排除骨盆的垃圾和毒素，疏通肝经、心包经，降肝火、疏解心火，有效改善脾气暴躁、焦虑、压力大等情绪问题。