颈椎最喜欢这7个动作，远离颈椎病！

现在很多人都是：30岁的年龄、70岁的颈椎。

现代人要么上班对着电脑久坐，要么下班低头刷手机，手机已经成为我们身体的一个器官，随时随地的都在刷，所以，

或多或少大家都有一点肩颈问题

要么肩颈僵硬酸痛

颈椎病，要么

颈椎曲度变直、乌龟脖，不仅影响形象健康，严重的压迫神经，还会引起头晕、恶心、手臂发麻等问题。

今天李丹老师，来给分享7个简单的预防和改善肩颈问题的动作，每天练习10-15分钟，让你远离颈椎病，肩颈疼痛。

动作1：

双腿交叉，选择一个舒适的坐姿

吸气，头颈脊柱延展，腰背立直

呼气，屈双手臂向后伸展

双手五指交握

右手将左手拉到右腰旁侧

头向右侧弯，保持30秒-1分钟

交换另一侧

注意点：头颈脊柱一定要先延展，保持正位之后再侧弯，头向右侧弯的力，与左肩向下沉的力形成对抗，让拉伸更深入。

动作2：

坐立，双手身体后侧五指交握

吸气，头颈脊柱延展，腰背立直

呼气，双手臂向后打开胸腔

然后再慢慢地抬起下巴向上

保持30秒-1分钟

注意点：头颈脊柱延展，不要塌腰翘臀，腹部微微收紧，双肩外展下沉，下巴向下，胸腔向下，形成对抗的力，让拉伸更深度。

动作3：

坐立，双腿交叉，双手放在头部后侧

吸气，头颈脊柱延展

呼气，有控制的低头下巴找锁骨

头颈脊柱放松，保持10-15秒

吸气，还原，呼气，抬起下巴向后向上

保持10-15秒，重复练习3-5组

注意点：腹部微内收，保持身体稳定，不要塌腰翘臀，双手扶住颈椎后侧，缓慢而有控制的练习，已经有颈椎病的人，尤其要动作慢。

动作4：

坐立，吸气，双手臂向上举过头顶

头颈脊柱延展，腰背立直

呼气，身体向左扭转

左手放在身体后侧，右手放在左大腿外侧

保持30秒-1分钟，交换另一侧

注意点：扭转前，一定要保证头颈脊柱延展正位，然后再扭转，这样练才有效果。

动作5：

坐立，吸气，脊柱延展，腰背立直

呼气，右手臂在上左手臂在下

双手臂身体前侧缠绕，手掌合十

再次呼气，抬起双手臂向上与地面平行

保持30秒-1分钟，交换另一侧

注意点：头颈腰背立直，双手臂缠不上，做到自己的位置就有效果，手掌不能合十也不用追求完全的贴合，相互靠近即可。

动作6：

跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部

臀部向后坐在脚后跟上，双手臂向前伸展

保持30秒-1分钟

注意点：脊柱背部手臂完全的伸展，前额可以在垫面上，臀部坐不到脚后跟，尽量向后坐与手臂形成一个互拉的力量，就有很好的效果。

动作7：

跪立在垫面上

双腿双手臂分开与髋同宽

大腿手臂垂直垫面，小腿脚背压垫面

吸气，将左手向身体右侧打开

手臂向上举过头顶

呼气，左手臂从身体前侧穿过

左肩在垫面上，脊柱向右扭转

右手臂向前伸直，保持30秒-1分钟

交换另一侧

注意点：动作的全程大腿垂直垫面，臀部不要向后，也不要向前，保持身体正位，脊柱的胸椎做深度扭转。