疏通全身气血的8个「深度拉筋」动作，每天一定要坚持做！

从中医经络的角度来看拉筋的好处：

1、

疏通全身经络，消除身体的淤堵和疼痛

，中医讲通则不痛，痛则不通，全身拉筋可以

促进身体的代谢能力和气血循环，排出身体的垃圾、湿气和毒素

2、调节脏腑，提升气血，

经络连接五脏六腑，每天全身拉筋，可以疏通脏腑对应的穴位，提升气血、促进消化和内分泌系统，改善失眠、乏力、消化不良等

3、平衡阴阳，提升免疫力，

中医讲经络通则阴阳和，长期坚持全身拉筋，可以增加身体的抵抗力，减少感冒、过敏等

4、让你比同年人更年轻，

每天全身拉筋经络通畅、

代谢好、气血足，皮肤会更通透，精气神足，看起来会比同年人更年轻

8个「深度拉筋」动作，让你越练越年轻

动作1：

站立或者坐立，双手扶髋

双肩向后转动打开，手肘向后夹

吸气，头顶向上，头颈脊柱伸展

呼气，缓慢而有控制的抬起下巴向上

保持20-30秒，还原

功效：疏通胃经、肺经，促进淋巴排毒，消颈纹，缓解肩颈疼痛，颈椎病等。

动作2：

站立或者坐立，吸气，头顶向上

头颈脖子正位，呼气，双肩下沉

头侧弯到左侧，将左手放在右侧耳朵上

加深幅度，保持20-30秒

拉伸颈椎右侧肌群

微微转动下巴向右向上

拉伸导致头前倾的胸锁乳突肌

保持20-30秒，交换另一侧

功效：疏通胆经、三焦经，改善头前倾乌龟脖，缓解肩颈疼痛，颈椎病等

动作3：

面对墙壁站立，双脚分开与髋同宽

人距离墙壁约一腿长的距离

吸气，双手臂向上举过头顶

呼气，身体前屈向下，双手放在墙壁上

感受胸部前侧背部后侧的伸展

保持20-30秒

功效：疏通心包经、膀胱经，促进身体垃圾和毒素的排出，改善肩颈背部疼痛，调整圆肩驼背，提升气质。

动作4：

站立，双手扶髋，手肘内夹

呼气，将右脚脚后跟向前迈一步

屈膝下蹲，膝盖与脚尖同向

保持右脚脚尖回勾，停留20-30秒

功效：疏通膀胱经，促进身体毒素排出，缓解小腿臀部腰背部疼痛，改善腿型等。

动作5：

站立，双脚分开一腿长

左脚向外转动90度，脚后跟对右脚足弓

膝盖与脚尖同向，吸气，延展脊柱

双手臂侧平举，呼气，身体向左侧弯

左手放在左脚脚踝上，右手指向天花板

转头看向右手指尖的方向，保持30秒

交换另一侧

功效：疏通肝胆经、肾经、脾经、膀胱经，排毒养颜，深度拉伸双腿，缓解腰背疼痛不适等。

动作6：

站立，左脚向后一大步，小腿脚背贴地

左小腿垂直地面，吸气，立直脊柱

呼气，屈右膝，右脚靠近臀部

右手握住右脚脚背，眼睛平视前方

髋部中立位，不要塌腰翘臀

保持20-30秒，交换另一侧

功效：疏通脾经、胃经、肺经，深度拉伸大腿前侧、腹股沟和腰肌，促进身体排毒，缓解腰背疼痛，改善骨盆前倾。

动作7:

坐立，双腿分开适当的距离

新手距离小一点，老鸟可以打开到最大

吸气，延展脊柱

呼气，双手放在身体后侧，打开胸腔

老鸟也可以身体前屈俯卧在垫面上

脚尖回勾，保持20-30秒

功效：疏通膀胱经、肝经、心包经、肾经等，深度拉伸大腿内侧，释放肩背部疲劳，调整圆肩驼背等。

动作8:

坐立，双脚并拢靠近躯干

吸气，延展脊柱，呼气，双手放在大腿上

双腿尽量靠近地面，保持20-30秒

功效：疏通肝经，肾经，胃经等，深度拉伸大腿内侧，刺激腹股沟和骨盆区域的血液循环和排毒，有助于缓解经期疼痛。