瘦肚子，除了躺着卷腹、平板这些动作以外，其实站立
高抬腿的动作也超级虐腹。
今天刘刘老师，给大家分享6个站立瘦腰腹的练习
每天跟练2-3遍腹部超酸爽，
有效减掉小肚子、两侧腰赘肉和内脏脂肪，紧致腹部
而且这种站着高抬腿练习的动作，特别适合“腰腹力量”不足，
做不了卷腹，
腰背、脖子容易代偿酸痛
的人练习，一起练起来吧：
动作1:
站立，双脚分开与髋同宽
双手放在头部后侧，手肘向两侧打开
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
呼气，腹部核心收紧
小腹发力，抬起左腿向上
右手向前伸直拍左脚
吸气，还原，呼气，抬起右腿向上
左手向前伸直拍右脚
吸气，还原，左右交替练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，新手抬腿向上如果腿伸不直，可以屈膝向上抬腿，手摸大腿或者膝盖，练习效果也很好。
动作2:
站立，双脚分开与髋同宽
双手放在头部后侧，手肘向两侧打开
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
呼气，腹部核心收紧
抬起左脚像踢毽子一样向上
右手拍左脚，吸气，还原
交换另一侧，左右交替练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要弯腰弓背，利用小腹和侧腰发力做动作，意识关注在呼吸上，动作配合呼吸，瘦腰腹效果更好。
动作3:
站立，双脚分开与髋同宽
吸气，双手臂向上举过头顶
双手在头顶拍掌
呼气，小腹发力，抬起左腿向上
双手在腿下方拍掌
吸气，还原，呼气，抬起右腿向上
双手在右腿下方拍掌
吸气，还原，左右交替练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，新手腿抬不高，
不用在腿下方拍掌，
可以手拍大腿降低难度，练习效果也很好。
动作4:
站立，双手交叠放在胸部前侧
小臂与地面平行
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
左脚向外一步，略大于肩宽，脚尖点地
身体重心在右腿上
呼气，腹部发力抬起左腿向上
同时侧腰发力身体向左扭转
吸气，还原，重复练习10-20次
交换另一侧，重复练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，双肩下沉，不要塌腰弓背，将意识关注在腹部上，小腹发力抬腿，侧腰发力扭转，腹部侧腰感受超级强烈。
动作6:
站立，双脚分开略大于肩宽
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
双手放在头部后侧
呼气，小腹发力，抬起右腿向左向上
同时侧腰发力，身体向右扭转
右膝盖与左手肘相互触碰
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习10-20次
注
意点：动作全程腹部核心收紧发力，身体稳定，
不要用脖子发力拽头，避免颈椎受伤，
将意识更多的关注在呼吸上，呼气发力做动作，瘦腰腹效果更好。
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