女性随着年纪增长，你会发现自己的手臂、后背区域，越来越容易堆积脂肪，从后背看会感觉整个人的背部特别厚、特别宽、特别显老！
其实出现这种问题，一是因为新陈代谢变慢、肩颈淤堵等原因导致的脂肪堆积，另一方面是因为圆肩、含胸、驼背等不良体态造成视觉上的假性肥胖。
但无论你是以上哪一种原因，今天李丹老师给你分享的这套20分钟肩背+手臂塑形练习，都可以帮你解决。
每天练习20分钟，坚持21天，手臂越来越细，肩背部越来越薄，
肩颈不痛了，
体态好了，人也更有气质更显年轻。
动作1：
站立，双腿分开两肩宽
膝盖脚尖同向，双手臂侧平举
掌心朝下，吸气，头颈脊柱延展
腰背立直，腹部核心收紧
呼气，双手臂上下动态弹动
重复练习20-30次
注意动作全程不要弯腰弓背
动作2：
在动作1的基础上
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
双手臂在身体两侧，掌心朝前
呼气，屈手肘，掌心朝后
双手臂向上举过头顶
吸气，还原，重复练习20-30次
动作3：
在动作2的基础上
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
双手臂侧平举，屈手肘
大臂与地面平行，大小臂90度
掌心朝前，呼气，肩背部发力
双手臂向身体中间夹
吸气，还原，重复练习20-30次
注意动作全程，双肩放松下沉
动作4：
站立，双脚分开与髋同宽
膝盖脚尖同向
吸气，屈髋屈膝向下，身体向前45度
双手臂向前伸直，掌心相对
呼气，腹部核心收紧，肩背部发力
双手臂向后向上
吸气，还原，重复练习20-30次
注意动作全程不要塌腰翘臀
头颈脊柱一条直线，腹部核心收紧
动作5：
在动作4的基础上
吸气，双手臂在身体两侧，掌心朝后
呼气，肩背部和手臂后侧发力
双手臂向后向上，吸气，还原
重复练习20-30次
注意动作全程腹部核心收紧
身体一条直线，不要塌腰翘臀
动作6：
站立，双腿分开两肩宽
头颈脊柱延展，腰背立直
双手臂向上举过头顶，双手掌心朝上
吸气，屈手臂，双手在头部两侧
呼气，伸直手臂向上
感觉双手举了一个重物向上
吸气，还原，重复练习20-30次
动作7：
在动作6的基础上
双脚两侧分开30度
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
微微屈双膝向下，双手臂侧平举
呼气，从大臂肩关节的位置开始
双手臂向外向上转动，掌心朝上朝后
吸气，双手臂向内向下转动
掌心朝下朝后
大臂动前后转动20-30次
动作8：
站立，双腿分开略大于髋部
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
双手合十在胸部前侧
呼气，肩背大臂发力
双手臂向上举过头顶，吸气，还原
重复练习20-30次
注意动作全程双手不要分开
腹部核心收紧，不要塌腰翘臀
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