对于大基数体重、40岁+、0基础的小白而言，
太难的运动，可能会让自己锻炼起来特别吃力。
尤其是像深蹲、卷腹这些动作，对于大基数以及小白而言，用错力，反而会损伤关节
，此外，还会让自己萌生不想继续运动的想法。
今天李丹老师来给大家分享一套，超级简单的10分钟居家全身有氧减脂练习，
适合任何运动基础的人群练习，非常
容易
全程跟完，
跟练视频在文末，大家可以试试看
视频中红色的位置是主要的发力肌肉，练对了会有酸胀感，大家也可以自测一下是否做对了。
动作1：
自然站立，双手握拳在胸部前侧
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
腹部核心收紧
呼气，下腹部发力抬起右腿向上
同时上腹部和肩背发力
双手臂用力向下压
大腿与手掌相互靠近
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习为一组，重复练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，不要弯腰弓背，也不要塌腰翘臀，动作全程始终保持腹部收紧，新手不会收紧腹部，可以咳嗽两声，找到腹部收紧的状态，再练习，效果更佳。
动作2：
自然站立，双脚分开略大于肩宽
脚尖向外45度，膝盖脚尖同向
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
双手臂前平举，掌心合十
呼气，腹部核心收紧
利用腹部和侧腰发力，身体向右扭转
吸气，还原，身体向左扭转
吸气，还原，左右交替练习为一组
重复练习15-20组
注意点：利用腹部和侧腰发力做扭转，扭转的时候，尽量让髋部朝向正前方，与扭转的方向形成对抗，练习效果更佳。
动作3：
自然站立，双脚分开两肩宽
脚尖微微向外，膝盖脚尖同向
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
双手放在大腿外侧
呼气，腹部侧腰发力，身体向右侧弯
同时右手延着大腿外侧向下
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习为一组，重复练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，身体侧弯的时候，手不要离开大腿，让身体在同一个平面里面侧弯，练习效果更佳。
动作4：
站立，双脚分开一个拳头的距离
膝盖脚尖同向
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
双手握拳向上举过头顶
呼气，下腹部发力，抬起右腿向上
同时上腹部和肩背部发力
双手臂同时握拳向下
吸气，还原，交换左侧
左右交替练习为一组，重复练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，腰背立直，全身发力来做动作，燃脂效果超级好。
动作5：
站立，双脚分开略大于肩宽
脚尖微微向外，膝盖脚尖同向
吸气，双手放在头部后侧
头颈脊柱延展，腰背立直
呼气，腹部核心收紧发力
抬起右腿向上向左，同时身体向右扭转
膝盖靠近左侧胸部，吸气，还原
交换另一侧，左右交替练习为一组
重复练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，利用腹部侧腰发力做扭转，头颈不要发力，将意识关注在腹部上，呼气发力，动作配合呼吸，练习效果更好。
动作6：
自然站立，双脚分开一个拳头的距离
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
双手臂向上举过头顶，掌心朝前
呼气，腹部发力抬起右腿向上
同时肩背部胸部发力，屈手臂在身体两侧
吸气，还原，呼气，腹部发力
抬起右腿向身体外侧向上，吸气，还原
重复以上动作，交换另一侧
左右交替练习为一组
重复练习15-20组
注意点：腰背立直，不要塌腰翘臀，整个动作全程，全身参与发力做动作，全身燃脂塑形效果超级好。
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