居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。
事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。
比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾，就可以高效完成的瘦腰腹练习
每天只需跟练10分钟，让你的腹部炸裂，减小肚子和两侧腰赘肉，还能全身
暴汗
排毒
，
燃脂塑形，甩掉内脏脂肪，一定要试试。
动作1：
站立，双脚分开一肩半宽
脚尖微微向外，双手拉住毛巾的两端
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
双手拉毛巾向上举过头顶
呼气，腹部发力，抬起右脚脚后跟向后
同时腰腹发力向左扭转
肩背发力将毛巾拉到身体左侧
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习为一组，重复练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，也不要弯腰弓背，新手不会收紧腹部，可以先咳嗽两声，找到腹部收紧的感觉再练习，
效果更佳。
动作2：
站立，双手拉住毛巾的两端
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
双手拉毛巾60度前平举
呼气，腹部发力，抬起右腿向上
同时肩背发力，拉毛巾向下
膝盖与毛巾相互靠近，吸气，还原
交换另一侧，左右交替练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，将意识关注在腹部，呼气的时候发力做动作，动作配合呼吸，效果更佳。
动作3：
站立，双手拉住毛巾的两端
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
双手拉毛巾向上举过头顶
呼气，腹部发力，直腿抬起右腿向上
同时肩背发力，双手臂向下压
毛巾与大腿相互靠近，吸气，还原
重复练习10-20次，交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，新手伸直腿向上抬有困难，可以微微屈膝降低难度，或者抬腿45度即可，效果也很好。
动作4：
站立，双腿分开两肩宽
双手握住毛巾两端
头颈脊柱延展，腰背立直
双手臂向上举过头顶
吸气，左脚靠近右脚
右手臂拉毛巾在身体右侧
呼气，双手臂从左向上向右划圈
同时腹部发力，抬起右腿
身体重心移到左脚，吸气，还原
重复练习10-20次，交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，全身参与动作，全身减脂塑形。
动作5：
站立，双脚分开与髋同宽
微屈双膝，吸气，腰背立直
双手臂向上举过头顶
呼气，右脚向外一小步
腹部发力，抬起右腿向上
同时肩背发力，双手臂下压
毛巾与大腿相互靠近
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，将意识关注在腹部和呼吸上，动作配合呼吸感受更强烈。
动作6：
站立，双手握毛巾向上举过头顶
吸气，原地踏步两组
呼气，侧腰发力
右腿向右打开向上靠近右侧腰
同时肩背发力，右手臂将毛巾拉向右侧
右手肘与膝盖相互靠近
动态练习两次，吸气，还原
重复以上动作，练习另一侧
左右交替练习为一组，重复练习10-20组
注意点：腹部侧腰收紧，腿外展越多越向上，腹部侧腰感受越强烈。
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