上了一天的班到家，有没有觉得很累、很疲惫，一躺在沙发上，完全不想动？
不仅仅是身体的腰酸背痛，肩颈不适，还有精神上的压力、焦虑、戾气等等负面情绪，都会消耗我们的能量。
今天李丹老师来给大家分享一个超级放松身心的瑜伽体式——大拜式。
一、每天练习大拜式的好处
1、
释放肩颈、腰背部、双腿的压力的紧张
，
打开胸腔，
有效缓解肩颈腰背疼痛。
2、
疏通肝经、脾胃经、心包经、肠经等，
促进身体垃圾和毒素的排出，促进消化和睡眠，
让血液回流到头部，滋养面部肌肤。
3、
安抚神经系统，调节不良情绪，
帮助大脑清理缓存和垃圾，
减压，
让大脑更轻松等。
二、瑜伽大拜式的练习方法
跪立在垫面上或者床上
双腿分开略大于髋部，双脚大拇指相互靠拢
臀部坐在脚后跟上
吸气，头颈脊柱延展
呼气，身体前屈，俯卧在垫面上
双手臂向前伸展，身体完全的放松
前额点地，保持3-5分钟
如果家里有枕头或者是抱枕
可以把抱枕和枕头放在身体前侧
俯卧在上面，保持3-5分钟
注意点：身体完全的放松，将意识关注在呼吸上，如果身体太僵硬，臀部做不到脚后跟也没有关系，做的你的位置保持即可，让身体和精神处于一个非常放松状态就是最好的练习。
每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了，瘦腰真的特别快
每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷，特别简单！
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这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！
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