前不久，给大家分享了缓解肩胛骨缝痛的练习：《
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！
》，有粉丝留言说，动作太难了，不会做。
那今天李丹老师，就来给大家分享2个超级简单，而且缓解肩胛骨缝疼痛非常有效的动作，一学就会，小白也可以练。
每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注意点，新手建议看完再到文末结合视频练习，一定要试试，练完肩背超级舒服。
动作1：
练习步骤：
第1步：
坐立在椅子上，双腿分开略大于肩宽，双脚向外打开45度，膝盖脚尖同向，双手臂身体前侧45度前平举，吸气，头颈脊柱延展，呼气，腹部微微收紧
第2步:
大臂从肩关节的位置向内转动，掌心朝后
第3步：
屈手肘，将双手手背放在侧腰处
第4步：
双手臂向身体中间夹
第5步：
身体向前向下，大腿内侧夹住大臂外侧
第6步：
用大腿的力量，将双手臂向中间推，肩胛骨向两侧远离打开，保持30秒，吸气，还原，第二遍，可以保持1-2分钟，重复练习3组。
注意点：肩背部比较僵硬的人，可以把双腿分开的距离大一些，先夹住双手肘，然后再慢慢缩短双腿的距离。
最后一组练习，可以保持姿势，双手臂和大腿做对抗练习，保持肩胛骨缝肌肉拉伸的前提下加强力量，缓解疼痛效果更好
动作2：
练习步骤：
第1步：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽，臀部坐在脚后跟上，吸气，头颈脊柱延展，腰背立直，呼气，腹部微微收紧，将左手臂向前伸直，五指打开，右手从左手后侧与右手五指交叠
第2步：
将左手放在身体右侧前方45度，左大臂与肩背部一条直线
第3步：
将左手臂肩部向下压垫面，脊柱向左扭转做对抗，将肩胛骨缝拉开
第4步：
保持30秒，吸气，还原，第二组，可以保持1-2分钟，重复练习3-组，交换另一侧
注意点：肩部向下与脊柱的扭转有一个对抗的力量，将肩胛骨缝拉开，身体前侧的手臂尽量水平一条直线。
将意识关注在肩胛骨缝上，保持的时候，
感受肩胛骨两侧被拉远打开，
用呼吸去放松它，练习效果更好。
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