今天给大家分享4个简单的动作，每天睡前趴在床边练，
每个动作练习10-15次，有效淡化颈纹，提升面部，消除面部浮肿
对肩颈疼痛、脖子前伸、富贵包、颈椎病、含胸驼背等都有很好的改善效果，一起来试试吧。
动作1:
左侧卧在床上，双小臂身体前侧交叉
头颈脊柱延展，头部与地面平行
吸气，抬头向上，靠近右肩
吸气，还原，落下头部靠近左肩
重复以上动作练习10-15次，交换另一侧
动作2:
趴在床边，头颈脊柱延展
双手臂在身体两侧
吸气，保持头颈延展
转头看向右侧
呼气，转头看向左侧
左右交替练习10-15次
动作3:
趴在床边，双手臂在身体两侧
头颈脊柱向前延展
吸气，抬头挺胸，头颈向前向上延展
呼气，下巴向前向下伸展
重复以上动作练习10-15次
动作4:
仰卧在床边，头颈离开床
吸气，双手臂互抱手肘
呼气，手臂向上向下打开
头颈自然垂落，保持30秒
重复练习2-3组
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