6个美胸动作每天练习2~3组，收副乳、防下垂，越练越挺拔！

新世纪女性的美胸标准：紧实、挺拔、健康，无关大小，不生气没有结节，快乐最重要。

今天李丹老师，给大家分享6个美胸动作，每天练习2-3组，收副乳，防下垂，让你的胸部越练越挺拔，心情舒畅，越练越健康！

动作1：

练习步骤：

双腿并拢跪立，臀部坐在脚后跟上

吸气，头颈腰背立直

双手在双大腿两侧，掌心相对

呼气，抬双手臂向上略高于肩部

同时大臂向内转动内旋

双手大拇指靠近，掌心朝下

吸气，还原，重复练习20秒

注意点：腹部核心收紧，将意识关注在胸部，用胸部的力量抬手臂向上，如果找不到胸部发力的感觉，可以先用手将胸部周围的肌肉按摩放松一下，激活唤醒它们。

动作2：

练习步骤：

双腿并拢跪立，臀部坐在脚后跟上

吸气，头颈腰背立直，眼睛平视前方

双手十指交握，吸气，抬手臂向上举过头顶

双手臂向两侧打开，

呼气，

小臂相互靠拢

用力夹胸部，吸气，还原

重复练习20秒

注意点：腰背立直，不要含胸驼背，也不要塌腰翘臀，利用胸部发力，双手臂向中间夹。

动作3：

练习步骤：

双腿并拢跪立，臀部坐在脚后跟上

吸气，头颈腰背立直

手臂前平举，屈手臂向后

呼气，右手臂在上，双手臂交叉向前伸直

然后水平上下交换，吸气，还原

交换另一侧，重复练习20秒

注意点：腹部核心收紧，腰背立直，双肩放松下沉，将意识关注在胸部，一定要用胸部发力来做动作。

动作4：

练习步骤：

双腿并拢跪立，臀部坐在脚后跟上

头颈腰背立直

吸气，大臂向外转动外旋

呼气，大臂从身体两侧向上

顺时针走最远路线划圈到身体前侧

重复练习20秒

注意点：腹部核心收紧，腰背立直，胸部发力带动手臂运动。

动作5：

练习步骤：

双腿并拢跪立，臀部坐在脚后跟上

吸气，头颈腰背立直，眼睛平视前方

双手臂侧平举，屈手肘

大臂平行垫面，大小臂90度，掌心朝前

呼气，胸部发力，双手臂向身体中线夹

吸气，还原，重复练习20秒

注意点：腹部核心收紧，不要含胸弓背，脊柱延展，双肩下沉，利用胸部发力夹手臂。

动作6：

练习步骤：

俯卧，双手放在胸部两侧

双脚分开与髋同宽，前脚掌推地

吸气，头颈脊柱延展

呼气，收紧核心，伸直双手臂

身体一条直线，吸气，屈手肘

大臂夹住胸腔，俯卧撑练习20秒

注意点：腹部收紧，胸部发力推手臂，新手如果核心力量差，可以屈膝在垫面上，上半身做俯卧撑的动作，一样效果很好。