这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！

瘦肚子，除了躺着卷腹、平板这些动作以外，其实站立

高抬腿的动作也超级虐腹。

今天刘刘老师，给大家分享5分钟站立腰腹训练，每天练习2-3遍，腹部超酸爽，

有效减掉小肚子、两侧腰赘肉和内脏脂肪，收紧腹部

而且这种站着高抬腿练习的动作，特别适合“腰腹力量”不足，

做不了卷腹，

腰背、脖子容易代偿酸痛

的人练习，一起练起来吧：

动作1：

自然站立，双手

握拳，

手臂前平举

屈手肘，大臂平行地面

吸气，双手臂上举，呼气，收紧核心

抬右腿向上，腹部大腿相互靠近

吸气，还原，交换另一侧

左右交替为一组，重复练习45秒

注意点：腹部核心收紧，不能塌腰翘臀，收肋骨，利用下腹部发力抬腿向上，腹部的感受超级强烈。

动作2：

站立，左脚向右一大步，脚尖推地

身体转向右侧，吸气，双手握拳向上举过头顶

呼气，抬左腿向上靠近腹部，吸气，还原

重复抬腿4次，交换另一侧

左右交替为一组，重复练习45秒

注意点：腹部核心收紧，骨盆身体稳定，练习的时候保持身体不要晃动。

动作3：

站立，双脚分开一肩半宽

脚尖微微向外，双手扶髋

腹部核心收紧，呼气，抬起右腿向上

落下，抬起左腿向上，落下

屈右膝向后，屈左膝向后

吸气，还原，重复练习45秒

注意点：腹部核心收紧，利用下腹部发力抬腿向上，小肚子感受超级强烈。

动作4：

站立，双脚打开略大于肩宽，脚尖微微向外

双手在身体两侧，微微屈手肘

呼气，收紧核心，抬右腿向上

双手在右腿下方拍掌，吸气，交换另一侧

左右交替为一组，重复练习45秒

注意点：腹部核心收紧，新手不能直腿上抬的话，可以屈膝上抬，效果也非常好。

动作5：

自然站立，双脚分开与髋同宽

脚尖微微向外，双手臂向上举过头顶

掌心朝前，呼气，右腿身体旁侧抬腿向上

同时身体向右侧弯，手肘与膝盖相互靠近

吸气，还原，交换另一侧

左右交替为一组，重复练习45秒

注意点：腹部核心收紧，大腿尽量外展外旋，腹部两侧发力，抬腿向上，两侧腰感受超级强烈。