不管男女，一旦超过40岁，身上的“小肥膘”就蹭蹭地往外冒，小肚子突出，大肚腩，侧腰赘肉，腰上三环、四环都来了……
今天李丹老师，给大家分享6个简单的站立腰腹燃脂练习
专门针对40岁➕女性
湿气重
小肚子突出、大肚腩、腰两侧赘肉多、内脏脂肪高的问题
。
跟练视频在文末，时长3分钟，
每天坚持跟练2-3遍，瘦腰腹
效果巨好，在家在公司随时随地都可以练。
动作1：
自然站立，双脚微微分开
膝盖脚尖同向
吸气，头颈脊柱向上延展
将身体拉长正位，腰背立直
双手臂两侧45度打开，掌心朝前
呼气，腹部核心收紧，小腹发力
抬起右腿向上
同时双手在腿后侧拍掌
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习30秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要弯腰弓背，将意识关注在呼吸上，呼气发力抬腿，动作配合呼吸，练习效果更佳。
动作2：
站立，双脚分开与髋同宽
吸气，头颈脊柱延展身体拉长
双手放在头部后侧
呼气，腹部核心收紧
利用腹部侧腰发力，抬起右腿向左向上
同时身体向右向下扭转
右膝与左手肘相互触碰
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习30秒
注意点：动作全程将意识关注在腹部上，利用小腹发力抬腿，侧腰发力做扭转，双手轻放在头部后侧，不要用脖子发力。
动作3：
站立，双脚分开与肩同宽
双手放在头部后侧
吸气，头颈脊柱延展正位
呼气，腹部发力抬起右腿向上
同时左手向下摸右脚
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习30秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，利用腹部发力70%，新手腿抬不起来，可以用手摸大腿或者小腿，循序渐进练习效果也很好。
动作4：
自然站立，双脚分开与髋同宽
吸气，头颈脊柱延展正位
双手放在大腿外侧
呼气，腹部核心收紧挖空
身体微微向前，侧腰发力
右手沿着右大腿外侧向下
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习30秒
注意点：动作全程腹部核心收紧挖空，不要塌腰翘臀，将意识关注在侧腰上，练习效果更佳。
动作5：
自然站立，双脚分开与髋同宽
吸气，头颈脊柱延展正位
屈手肘，双手放在胸前
掌心朝下，小臂平行地面
呼气，腹部侧腰发力
身体向左扭转，吸气，还原
交换另一侧，左右交替练习30秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰，扭转的时候尽量保持髋部朝前与扭转方向对抗，瘦侧腰效果更佳。
动作6：
自然站立，双手放在头部后侧
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
呼气，腹部发力
保持右腿伸直抬起右腿向上
同时，左手臂向下，左手摸右大腿
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习30秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，新手直腿抬起有难度，可以微微屈膝，尽量不要弯腰去摸腿。
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