新世纪女性的美胸标准：紧实、挺拔、健康，无关大小，不生气没有结节，快乐最重要。
今天李丹老师，给大家分享6个美胸动作，每天练习2-3组，收副乳，防下垂，让你的胸部越练越挺拔，心情舒畅，越练越健康！
动作1:
双腿并拢跪立在垫面上
臀部坐在脚后跟上
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
屈手肘，大小臂90度
双小臂胸前贴靠在一起，双手合十
呼气，胸部发力，双手臂向两侧打开
吸气，还原，重复练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，腰背立直，双肩放松下沉，将意识关注在胸部上，用胸部发力做动作，感受更强烈。
动作2:
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
双手放在头部后侧，手肘自然向外
呼气，胸部发力，双手肘相互靠拢
手肘相触，吸气，还原
重复练习10-20次
注意点：头颈脊柱延展正位，不要弯腰弓背，将意识关注在呼吸上，呼气发力，动作配合呼吸，练习效果更佳。
动作3:
跪立，臀部坐在脚后跟上
吸气，双手五指交握
向前伸直略高于胸部
呼气，胸部发力，将双手拉向胸部
吸气，双手臂向前向上60度伸直
呼气，胸部发力下拉
吸气，还原，伸直手臂向前
重复练习10-20次
注意点：动作全程臀部不要离开脚后跟，身体不要前倾也不要后仰，保持脊柱延展，胸部发力做动作。
动作4:
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
屈臂在身体两侧，指尖朝前
吸气，头颈脊柱延展正位，腰背立直
呼气，右手臂向前向上，左手臂向后向下
吸气，交换，重复摆臂10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，脊柱延展，不要弓背，用胸部发力摆臂，幅度越大动作越慢，效果更佳。
动作5:
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
双手臂在双腿两侧，大臂、掌心朝前
呼气，胸部发力
抬起手臂向内向前45度
大臂与地面平行
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，身体稳定不要晃动，将意识关注在胸部，用胸部发力，效果更好。
动作6:
跪坐，双腿并拢臀部坐在脚后跟上
吸气，头颈脊柱延展
双手臂侧平举，掌心朝下
呼气，胸部发力，双手臂身体前侧交叉
吸气，还原，双手臂上下交换
重复练习10-20次
注意点：腰背立直，腹部核心收紧，双肩放松下沉，胸部发力做动作，练习效果更佳。
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