睡前坚持这6个动作，一次疏通3条经络，脾胃好、气血足、睡眠香！

房子、车子、孩子，现代人的三座大山，压到很多人都喘不过气，再加上近几年经济不景气，很多人都处于精神紧张、焦虑失眠的状态。

如果你也是，建议你试试这套睡前拉筋动作，有效帮你疏通肝经、胆经和脾经，降肝火排毒，促睡眠，健脾胃，坚持一段时间，看看身体的变化

动作1：

跪立在床上

屈左膝在髋部前侧，右腿伸直向后

身体趴在枕头上，保持30秒

换另一侧

功效：疏通肝经、肾经、脾经等，释放双腿、臀部和腰背部的疲劳、疼痛和压力，灵活髋关节，改善坐骨神经痛等。

动作2：

仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

双腿打开略大于髋部

双手握住双脚，双大腿靠近腰部两侧

闭上眼睛，全身放松，保持30秒

功效：疏通肝经、膀胱经，降肝火促睡眠，排毒养颜。

动作3：

仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

左腿在上，双腿交叠

双手握住双脚在身体两侧

保持30秒，换另一侧

功效：疏通肝胆经，降肝火，促进身体垃圾和毒素的排出，释放身体的压力和紧张，改善脾气暴躁等不良情绪，促进睡眠。

动作4：

仰卧，双手臂侧平举，屈双膝

双腿夹住枕头

呼气，保持双肩压垫面

髋部向右扭转，屈手肘

转头到左肩的方向

保持30秒，交换另一侧

功效：疏通胆经、带脉、脾胃经等，促进消化和排毒，释放身体的压力和紧张，缓解腰背部疼痛等。

动作5：

仰卧在床上，或者枕头被子上

屈双膝靠近臀部，双脚并拢

双腿两侧打开，闭上眼睛

双手臂在身体两侧，身体完全的放松

保持30秒

功效：疏通肝经、脾胃经、心包经、肠经等，释放身体的压力和紧张，促进睡眠，促进盆腔血液循环，滋养子宫等。

动作6：

双腿或者双脚靠墙

仰卧在床上，双手放在身体的两侧

闭上眼睛，身体完全地放松

保持30秒或者更长的时间

功效：疏通膀胱经，释放身体的压力和疲劳，缓解腰背疼痛，改善静脉曲张，双腿水肿，瘦腿，促进血液回流到心脏和大脑，让全身气血更充足，滋养面部肌肤，美容养颜等。