如果你有下腹凸出，大肚腩，啤酒肚，腹部松弛下垂，尤其是全身不胖就腹部胖的，那今天这套专门针对下腹部肥胖的练习，一定要收藏。
今天李丹老师给大家分享的这套10分钟腹部训练，动作强度有点大，难度三颗星
但瘦小腹的效果巨好，练完腹部超级酸，尤其是新手，练习完第二天腹部就会有点酸痛
比较适合有一定练习基础的人练习，初学者新手建议看完动作细节和注意事项之后再跟练，效果更佳。
（跟练视频在文末）
动作1：
仰卧在垫面上，腰背部压实垫面
双手放在臀部两侧
吸气，屈双膝靠近身体
腹部核心收紧，呼气，小腹发力
右大腿向上靠近腹部
同时伸直左腿向前，吸气，伸直右腿
左大腿向上靠近腹部
双腿像在空中反向蹬自行车
重复以上动作练习45秒
注意点：骨盆向后压实垫面，腰后侧不能有空隙，新手压不住可以放毛巾在腰后侧，压住毛巾，保护好腰椎，利用腹部发力做动作，大腿放松。
动作2:
在动作1的基础上
双腿并拢，吸气，屈双膝靠近腹部
呼气，下腹部发力，伸直双腿向前
双脚不要落地，吸气，还原
重复练习45秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子，双腿越靠近地面动作难度越大，新手可以先从伸直腿向前45度开始，降低难度。
动作3:
在动作2的基础上
腹部核心收紧，腰背部压实垫面
吸气，伸直双腿
抬起双腿离开垫面20度
呼气，下腹部发力
双腿向上带领臀部离开垫面
吸气，还原，重复练习45秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，将意识关注在腹部上，呼气，发力，动作配合呼吸，瘦腰效果更好。
动作4:
坐立在垫面上
屈双膝靠近腹部，身体向后45度
骨盆向后转动，腹部核心收紧
吸气，腹部挖空，脊柱呈C型
呼气，抬起双小腿向上平行地面
大腿靠近腹部，伸直双手臂向前
新手可以在这里保持45秒
有经验的练习者
双手放在身体两侧
腹部和大腿动态相互靠近
重复练习45秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，脊柱直立或者呈C型，不能塌腰翘臀，也不要挺肚子，全程将意识关注在腹部上，持续用腹部发力做动作。
动作5:
仰卧在垫面上，骨盆向后压实垫面
双手放在小腹上方
吸气，头颈带领肩部向上
眼睛看肚脐，抬起双腿向上45度
呼气，双腿上下动态交替抬腿
重复练习45秒
注意点：动作全程腰背部压实垫面，腰后侧不能空，双腿越靠近地面，腹部感受越强烈，新手抬高双腿降低难度，头颈有压力的，可以直接躺着做。
动作6:
仰卧在垫面上，双手放在臀部下方
腰背部压实垫面
吸气，抬起双腿向上30度
呼气，下腹部发力，抬腿向上70度
吸气，还原，重复练习45秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子，尤其是双腿靠近地面，骨盆容易向前，一定要控制住，骨盆越稳定，腹部感受越强烈。
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