“瘦小腹”最有效的6个动作，坚持一周腰腹瘦一圈儿，简单有效、在家躺着就能练

很多女性到了30岁以后，最烦恼的就是小肚子上的赘肉越来越多，根本减不下去。

尝试了很多的动作，要么膝盖疼、腰疼、脖子疼练不了，要么太难坚持不下去，要么就是效果不明显。

那今天李丹老师就来给大家分享6个简单且专门针对瘦小腹动作，在家躺着就能练

不伤膝盖、不伤颈椎、不伤腰，每天练习2-3组，

坚持一周，小肚子平了，腰腹瘦一圈儿

，新陈代谢提高了，皮肤也越来越好！

动作1：

仰卧在垫面上或者床上

双手放在身体两侧，掌心朝下

腰背部压实垫面

屈双膝靠近腹部，大腿垂直垫面

小腿平行地面

吸气，腹部核心收紧，保持骨盆稳定

小腹发力，右脚向下找地面

吸气，还原，交换另一侧

左右交替练习10-20次

注意点：动作全程腰背部一定要压实垫面，找不到感觉的可以在腰后侧放毛巾，腰背部用力的压住毛巾，先保护好腰椎，然后再练习，效果更佳。

动作2：

仰卧，腰背部压实垫面

双手在身体两侧，掌心朝下

双腿并拢，屈双膝靠近臀部

大腿与身体的夹角70度

吸气，骨盆向后，腹部核心收紧

呼气，小腹发力，双脚同时向下找地面

吸气，还原，重复练习10-20次

注意点：新手练习的时候动作要缓慢而有控制的练习，将意识关注在呼吸上，呼气发力，双脚向下，瘦腰效果更佳。

动作3：

仰卧，腰背部压实垫面或者床面

吸气，抬起双腿向上，大腿垂直垫面

呼气，腹部核心收紧，小腹发力

右腿向下找地面，不要落地

吸气，还原，呼气，左腿向下

吸气，还原，左右交替练习10-20次

注意点：动作全程腰背部后侧不能有空隙，不要鼓肚子，腿越靠近地面。动作难度越大，小腹感受越强烈，新手双腿抬不到90度可以70度，不必追求一定要垂直。

动作4：

仰卧，双手臂在身体两侧压实垫面

吸气，抬起双腿向上到最高

呼气，双腿向下靠近地面，不要落地

吸气，还原，重复练习10-20次

注意点：动作全程腰背部压实垫面，保护好腰椎，腿越靠近地面，动作难度越大，新手可以抬腿70度，落腿45度，瘦小腹效果也很好。

动作5：

仰卧，屈双膝靠近腹部

吸气，双腿带领臀部向上

呼气，伸直双腿向前30度

吸气，还原，重复练习10-20次

注意点：腹部核心收紧，腰背部压实垫面，动作缓慢而有控制，尽量用小腹发力，而不要用身体的惯性，小腹感受更强烈。

动作6：

仰卧，双腿并拢

吸气，抬起双腿向上50度

呼气，腹部核心收紧

双腿带领臀部向上，腰背部离开垫面

吸气，还原，重复练习10-20次

注意点：腹部核心收紧，骨盆向后转动，小腹发力做动作，尽量少利用身体的惯性，瘦小腹效果更好。