现代人工作压力大，饮食上大多是外卖，再加上久坐不运动喜欢熬夜，时间长了，经络淤堵、排毒不畅，就很容易出现上火、便秘、脸上长斑长痘的问题。
今天李丹老师给大家分享一套半倒立+深度扭转排毒瑜伽
深度疏通肝胆经（大腿内侧）、膀胱经（整个身体后侧），
按摩腹部内脏，
促进大肠蠕动、身体排毒，降肝火改善便秘、失眠等问题
而且这些半倒立的扭转动作，还可以开肩，疏通肩颈经络，让气血更多的回流到头部和面部，滋养面部肌肤，让身体和大脑越练越年轻。
动作1：
站立，双脚分开约两肩宽的距离
脚尖向外50度左右，膝盖脚尖同向
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
呼气，屈髋屈膝，大小腿90度
双手放在大腿上
再次吸气，延展脊柱
呼气，身体向右扭转向下
直到与大腿平行
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习10-15次
动作2：
站立，双脚分开约自己一腿长的距离
吸气，脊柱延展，腰背立直
呼气，身体向前向下，屈髋屈膝
双手合十放在胸部前侧
吸气，腹部核心收紧
呼气，身体重心移到右侧大腿
同时身体向右扭转
左手放在身体前侧
右手向上举过头顶
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习10-15次
动作3：
下犬式开始，双脚分开略大于髋部
吸气，头颈脊柱延展
双脚用力向下踩
呼气，右手摸左脚
脊柱向右扭转，吸气，还原
交换另一侧
左右交替练习10-15次
动作4：
站立，双脚分开约自己一腿长的距离
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
呼气，身体向前向下，双手臂侧平举
吸气，腹部核心收紧
呼气，身体向右扭转
同时左手摸右脚内侧，右手指向上方
吸气，还原，左右交替练习10-15次
动作5：
在动作4的基础上
双手抓住右脚两侧，保持5-10秒
吸气，双手背后五指交握
呼气，身体向前向下
同时双手臂向后向上
保持5-10秒，吸气，松开双手
呼气，双手握住左脚两侧
保持5-10秒，呼气，身体向前向下
重复以上动作练习10-15次
动作7：
在上一个动作的基础上
将左手放在身体中间前侧
吸气，身体向右扭转
右手臂向上举过头顶
呼气，身体向左扭转
右手臂穿过胸部前侧向左
重复以上动作练习10-15次
交换另一侧
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