一套简单的修复阴瑜伽序列，睡前练，练完比去spa还要舒服！

最近几年，各行各业的人都感觉挣钱太难了，越折腾越亏，压力山大，也很焦虑烦躁，睡眠也越来越差，腰背疼痛等亚健康问题越来越严重。

那今天就给大家分享一套，简单的阴瑜伽修复序列，睡前练习

不仅可以有效的

安抚焦虑不安的神经系统，减压调节情绪，疏通身体的经络，还可以缓解腰背疼痛，促睡眠，练完身体超舒服

，一起来试试吧：

动作1:

练习步骤：

坐立在垫面上，身体向后倾斜

双手放在身体后侧，指尖朝前

屈双膝，双腿两侧打开45度

呼气，双腿同时向右倒，吸气，还原

呼气，双腿同时向左倒，吸气，还原

感觉双腿像雨刷一样

重复练习10-20次

功效：疏通肝胆经，促进身体排毒，调节情绪，灵活骨盆和腹股沟，释放腰背的压力等。

动作2:

练习步骤：

坐立，屈双膝，双脚并拢

身体完全的放松，俯卧向下

身体前方可以放枕头

保持1-2分钟

功效：释放腰背部、骨盆区域的压力，疏通肝经，疏解情绪郁结，缓解烦躁、易怒、抑郁等不良情绪，改善肝气不舒导致的失眠、多梦等问题。

动作3:

练习步骤：

俯卧在垫面上，双手臂在身体两侧

大臂垂直垫面，打开胸腔

腹股沟压垫面，屈双膝

身体完全的放松，保持1-2分钟

功效：释放腰背部压力，疏通心包经，有助于缓解心神不灵、心烦、焦虑、失眠、健忘等问题，让心神安定等。

动作4:

练习步骤：

俯卧在垫面上，身体完全的放松

屈右膝，右大腿平行髋部

保持1-2分钟

功效：修复保养腰椎，释放腰背部疲劳，改善腰背部疼痛等。

动作5:

练习步骤：

仰卧在垫面上，抬起右腿放在左腿上

身体向右侧弯，双手上举自然放松

保持1-2分钟

功效：疏通胆经，调节情绪，改善由于胆气郁结引发的焦虑、烦躁、犹豫不决，缓解压力，改善失眠等。

动作6:

练习步骤：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

左腿在上，右腿在下，双腿相互缠绕

身体向右扭转，双肩不要离开垫面

保持1-2分钟，交换另一侧

功效：疏通胆经，释放腰背部酸痛不适，调节焦虑不安的情绪，减压，促消化等。