现在很多二、三十岁的年轻人，却拥有五、六十岁的腰，动不动就是腰酸背痛、腰肌劳损、严重的还会有腰椎间盘突出。
“十人九腰痛”，其实根源在于我们工作以及生活方式的改变，原因主要有这几个：
1. 伏案久坐/刷手机或工作性质的久站
2. 腰背部受寒
3. 急性损伤
4. 喜欢睡软床、产后没养好等
那今天李丹老师，跟大家分享3个简单缓解腰痛的动作，每天睡前练习3-5分钟，有效释放腰背疲劳，缓解腰痛效果立竿见影，一起来试试吧：
动作1:
仰卧在床上或者垫面上
双手放在头部后侧，双腿并拢
微微屈双膝，双脚靠近臀部
吸气，头颈脊柱延展一条直线
呼气，保持肩背部压实垫面
双腿并拢，髋部向右扭转
吸气，还原，呼气，髋部向左扭转
吸气，还原，重复练习20-30次
注意点：扭转的时候尽量保持肩背部压实垫面，让扭转更深入，腰背部越放松，练习效果越好。
动作2:
仰卧在床上或者垫面上
双手放在头部后侧，双腿并拢
微微屈双膝，双脚靠近臀部
吸气，抬起右腿放在左腿外侧
呼气，髋部向右扭转，保持3-5秒
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习20-30次
注意点：扭转的时候尽量保持肩背部压实垫面，让扭转更深入，腰背部越放松，练习效果越好。
动作3:
左侧卧，屈双膝靠近身体
右手放在头部后侧，左手放在右大腿上
双腿并拢，呼气，身体向右向后扭转
吸气，还原，重复练习20-30次
交换另一侧
注意点：动作全程双腿并拢，髋部稳定，肩背部越靠近地面扭转幅度越大，越深入。
每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了，瘦腰真的特别快
每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷，特别简单！
有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！
这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！
感谢您的阅读，喜欢就点个“👍”+“❤️
声明：本文为原创文章，版权归合民康复所有，欢迎分享本文，转载请保留出处！
