女性对抗衰老最有效的方式就是力量训练，而力量训练最好的方式就是哑铃，它可以锻炼到我们全身的肌肉力量。
今天给大家分享一套10分钟站立哑铃全身训练，动作简单，在家就可以练
每天练习1-2组，有效
瘦腰瘦腿瘦肚子、
减背部脂肪拜拜肉，还能上提胸部，紧致面部，全身燃脂，提高新陈代谢
坚持2周，就能帮你练出紧致有型的好身材。
（跟练视频在文末）
动作1：
哑铃重量选择，新手可以选择1-3kg
有基础的练习者选择3-5kg
双手握住哑铃，自然站立
双脚分开一肩宽
吸气，头颈脊柱向上延展
腰背立直，双手臂向上举过头顶
呼气，腹部发力，抬起右腿向上
吸气，还原，抬起左腿向上
左右交替练习10-15次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要弯腰弓背，腹部发力做动作，减小腹、瘦手臂超级有效。
动作2：
站立，双腿分开一肩宽
双手握住哑铃在身体前侧
吸气，身体向上延展
腹部核心收紧
呼气，身体向前向下，微微屈膝
躯干与地面平行
吸气，肩背发力
呼气，双手拉哑铃向后向上
吸气，伸直双手臂，还原直立
重复以上动作，练习10-15次
注意点：动作全程不要塌腰翘臀 ，腹部核心收紧保护好腰椎，肩背发力做动作，减背部拜拜肉超级有效。
动作3：
自然站立，腹部核心收紧
双手握住哑铃在身体两侧
吸气，双手臂向前伸直
同时抬起右腿向后向上
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习10-15次
注意点：腹部核心收紧，背部和胸部发力向上抬手臂，臀部发力向后抬腿，上提胸部翘臀效果非常好。
动作4：
站立，双脚分开一肩半宽
双手握住哑铃在身体前侧
吸气，头颈带领脊柱向上延展
腰背立直，呼气，屈髋屈膝下蹲
动态蹲两下，吸气，立直身体
伸直手臂向上
重复以上动作练习10-15次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，屈膝下蹲膝盖不要超过脚尖，肩背腹部臀部双腿手臂同时发力做动作，全身燃脂。
动作5：
双脚并拢站立
身体向前向下45度
微微屈膝，打开胸腔
吸气，屈手臂在身体两侧
大小臂90度，手臂夹住背部
呼气，右脚向后一大步
脚尖点地，同时伸直手臂向后向上
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习10-15次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，身体稳定不要晃动，膝盖不超过脚尖，全身发力做动作，全身燃脂。
动作6：
站立，双脚分开略大于肩宽
双手握住一个哑铃
吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
呼气，双手从右侧绕过头部
身体向右扭住，双手向右向后
吸气，还原，交换另一侧
左右交替练习10-15次
注意点：动作全程头颈肩背延展正位，不要伸脖子，有效灵活肩关节和脊柱，越练越年轻。
PS:除了力量训练，女性抗衰老的方式还有
正念
冥想、早睡早起、健康饮食等方式，结合起来效果更明显。
跟练视频👇
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