40+女性每天必练的6个动作，养护卵巢，调理内分泌，骨盆正了，皮肤也越来越好了

对于40➕的女性来说，养护卵巢就是延缓衰老的最好方式。

因为养护卵巢保养子宫，不仅可以调节内分泌，延缓雌激素水平的断崖式下降，减轻更年期不适

而且可以延缓皮肤松弛、皱纹增多，降低三高的风险，避免卵巢相关的妇科疾病，减少焦虑、暴躁等不良情绪，好处不要太多。

今天李丹老师来给大家分享，适合

40+女性每天练习的6个动作，养护卵巢，调理内分泌，灵活髋关节、改善骨盆歪斜，皮肤气血也越来越好了。

动作1:

跪立在垫面上

双腿分开略大于髋部

双脚大拇指并拢

吸气，头颈脊柱延展，腰背立直

呼气，臀部向后坐到脚后跟上

重复练习15-20次

功效：滋养骨盆，

养护卵巢，

疏通肝经、膀胱肌，刺激腹股沟，

促进腹股沟、盆腔垃圾毒素的排出，改善女性妇科等。

动作2:

趴在垫面上，头放在双手上

吸气，屈右膝，右大腿平行髋部

大小腿约90度

呼气，保持大腿在垫面上

抬起小腿向后向上，大腿向内转动

吸气，还原，重复练习15-20次

交换另一侧

功效：灵活髋关节、养护卵巢子宫，疏通肝胆经、脾胃经，促进盆腔血液循环，缓解腰背部疼痛，改善女性妇科等。

动作3:

站立，双腿打开一腿长

脚尖向外45度

吸气，身体重心向右移动

屈右膝，身体向前向下

伸直左腿，脚尖回勾

感受左大腿内侧和后侧的拉伸

呼气，身体重心向左移动

屈左膝，伸直右腿

左右交替重复练习15-20次

功效：养护卵巢子宫，疏通膀胱经、肝经、脾胃经等，释放骨盆髋关节以及双腿的的疲劳和压力，促进盆腔血液循环，改善骨盆歪斜等

动作4:

右小腿垂直垫面，伸直左腿向后

身体前屈，双手在身体前侧

吸气，头颈脊柱延展

呼气，转动身体向左侧打开

右脚脚尖指向右侧

左大腿外侧靠近垫面

保持3-5秒，还原

重复练习10-12次

功效：养护卵巢子宫，疏通肝胆经、带脉、脾胃经等，按摩腹部内脏，促进骨盆区域血液循环和垃圾毒素的排出，调节暴躁抑郁等不良情绪等

动作5:

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

大腿垂直垫面，小腿与地面平行

吸气，双手放在大腿内侧

呼气，双腿向两侧打开

轻轻地晃动骨盆，保持30秒-1分钟

功效：改善盆腔血液循环，滋养子宫和卵巢，释放女性深层紧张、缓解焦虑、改善睡眠质量，疏通肝经，缓解腰背疼痛，释放双腿的压力，改善骨盆倾斜等。

动作6:

右腿在前，左腿在后Z字形坐姿

头颈脊柱延展，腰背立直

吸气，身体向前向下，双手两侧推地

呼气，立直躯干，身体向后

抬起右腿向前伸直

吸气，还原，重复练习5-8次

交换另一侧

功效：灵活骨盆和髋关节，滋养子宫和卵巢，促进骨盆区域血液循环，改善内分泌，调整骨盆歪斜，释放腰背部压力，改善女性妇科等。