一套「女性调理」瑜伽序列，清理盆腔垃圾、平衡内分泌，越练气色越好看！

我们都知道，

盆腔等于是女性的「第二张脸」

。现代女性各种饮食，喝冷饮，吃烧烤油炸，作息不规律熬夜晚睡，长时间久坐不运动等习惯

会导致盆腔区域血液循环变慢，经期紊乱痛经，毒素堆积，小腹突出，妇科等等问题。

那今天李丹老师，来给大家分享一套滋养骨盆的女性瑜伽序列，排出盆腔的垃圾和毒素，提升盆腔温度，加速盆腔血液循环，平衡身体内分泌，让你越练气色越好看！

动作1:坐姿侧弯

双腿交叉或者前后交叠

选择一个舒适的坐姿坐立

吸气，右手向上举过头顶

呼气，身体向左侧弯，保持5-10秒

身体向左侧前方向下，俯卧在垫面上

保持30秒，交换另一侧

功效：疏通心包经、肠经、带脉，改善烦躁不安，心神不宁，脾气暴躁等不良情绪，促进盆腔排毒。

动作2：猫牛式

跪立在垫面上

双腿双手臂分开与髋同宽

大腿手臂垂直垫面

吸气，抬头挺胸，骨盆向前转动

呼气，含胸拱背骨，骨盆向后转动

重复练习8-10组

功效：

灵活脊柱，

灵活滋养骨盆，促进骨盆区域的血液循环和垃圾毒素排出，缓解腰背部疼痛等。

动作3：下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

呼气，臀部向后向上，伸直手臂和双腿

身体呈倒“V”型，呼气，踮起右脚

吸气，还原，交换另一侧

左右交替为一组，重复练习8-10组

功效：灵活滋养骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩内脏器官，疏通膀胱经，排毒养颜等

动作4：融心式

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

大腿垂直垫面，小腿脚背贴垫面

身体俯卧向前，前额在垫面上

双手臂向前伸展，保持30秒

功效：修复骨盆，疏通心包经、肠经、肝胆经等，打开胸腔，释放不良情绪，排出心中郁结，减压，改善与肩驼背。

动作5:坐姿针眼式

坐立，屈双膝，左脚放在右大腿上

双手放在身体后侧，手臂打开与髋同宽

指尖指向正后方，呼气，打开胸腔

右腿可以根据自己的情况慢慢靠近身体

保持30秒

功效：调节不良情绪，促进骨盆排出身体的毒素和垃圾，灵活肩髋关节，滋养子宫，改善肩颈腰背疼痛，缓解坐骨神经痛。

动作6：半鸽式

跪立，将左腿向前迈开一大步

左小腿平行髋部，伸直右腿向后

吸气，延展脊柱，呼气，身体前屈向下

双手臂可以放在枕头上

也可以直接放在身体前侧

还可以俯卧在垫面上，选择自己适合的方式

保持30秒，交换另一侧

功效：灵活髋关节， 滋养骨盆，促进骨盆区域的血液循环，疏通肝经，滋养子宫，改善腰背部疼痛，坐骨神经痛等。

动作7：仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手臂侧平举

掌心朝下，吸气，延展脊柱

屈右膝靠近腹部，呼气，身体向左扭转

右腿可以放在枕头上或者直接在垫面上

保持右肩不要离开垫面

左手可以协助加深幅度，保持30秒

交换另一侧

功效：灵活脊柱和骨盆，按摩腹内脏，促进骨盆区域的垃圾和毒素排出，缓解腰背部疼痛等。

动作8：仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

掌心朝下，屈双膝，双腿两侧打开

呼气，双腿倒向右侧，髋部向右扭转

吸气，还原，双腿倒向左侧

髋部向左扭转，吸气，还原

左右重复练习30秒

功效：疏通肝胆经，灵活髋关节，滋养骨盆，促进身体垃圾和毒素的排出，改善痛经，缓解腰背部疼痛，调节不良情绪。

动作9:髋部环绕

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双手放在膝盖上方，呼气

双手臂带领双腿向左右两侧划圈

吸气，还原，重复练习30秒

功效：灵活髋关节，促进骨盆区域血液循环，加速盆腔区域的垃圾和毒素排出，按摩腹部，促进消化。

动作10：仰卧束角式

仰卧在垫面或者枕头上都可以

屈双膝，双脚并拢靠近身体

双手在身体两侧，

屈手肘，

掌心朝上

保持30秒

功效：打开髋部，

加速盆腔区域的垃圾和毒素排出，改善女性妇科，调理女性痛经，促进经血排出等。