膝关节就是被这样用废的！6个简单的动作保养你的膝盖，50岁开始练习都不晚

现在，膝盖不舒服的人越来越多了。

突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病。

不少人在疑惑：明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？

但其实，日常生活中，这5个不起眼的坏习惯会让膝关节越用越废，看看你中了几个：

1、久坐不动

2、体重过大

3、跷二郎腿

4、长期站立或久蹲

5、盘腿

今天李丹老师，来给大家分享6个超级简单强化双腿、保养膝盖的动作，在家坐在椅子上就可以练，坚持每天练习，让你的膝盖越练越年轻，50岁开始都不晚。

动作1:

坐立在椅子上，双手握住椅子两侧

双腿分开与髋同宽，膝盖脚尖同向

吸气，头颈脊柱延展，腰背立直

伸直左腿向前

呼气，大腿肌肉收紧

抬起左腿向上与地面平行

吸气，还原，重复练习15-20次

注意点：腹部核心收紧，利用大腿和腹部发力，抬腿向上，膝盖无力或者大腿无力的人，可以抬腿到70-80度亦或者微微屈膝来降低动作难度。

动作2:

在动作1的基础上，交换右腿

吸气，头颈脊柱延展，伸直右腿

呼气，大腿肌肉收紧，抬起右腿向上

吸气，还原，重复练习15-20次

动作3:

坐立，双手握住椅子两侧

双腿分开与髋同宽，膝盖脚尖同向

吸气，头颈脊柱延展，腰背立直

呼气，腹部大腿发力，踮起脚后跟向上

吸气，还原，重复练习15-20次

注意点：动作全程膝盖脚尖同向，双脚不要左右撇，利用双腿发力来做动作，强化双腿力量。

动作4：

坐立在椅子上，双手扶髋

双腿分开与髋同宽，膝盖脚尖同向

吸气，头颈脊柱延展，腰背立直

呼气，腹部核心收紧，大腿发力

抬起右腿向上伸直，吸气，还原

呼气，抬起左腿向上伸直

吸气，还原，左右交替重复练习15-20次

注意点：腹部核心收紧，保持上半身稳定，利用腹部和大腿的力量抬腿，将意识更多的关注在呼吸上，呼气发力，动作配合呼吸，效果更佳。

动作5：

坐立在椅子上，双手握在椅子两侧

双腿分开与髋同宽，膝盖脚尖同向

吸气，头颈脊柱延展，腰背立直

呼气，伸直左腿向前一大步

吸气，左脚向后退后一大步到椅子下方

呼气，再次伸直左腿向前

重复以上动作练习15-20次

动作6:

在动作5的基础上，交换右侧

吸气，头颈脊柱延展

呼气，伸直右腿向前

吸气，收回右腿向后到椅子下方

呼气，伸直，重复练习15-20次

注意点：动作全程腹部核心收紧，躯干稳定不动，利用双腿发力来做动作，动作配合呼吸，练习效果更佳。