很多人小腹突出，肚子大松弛下垂，以为是吃的多导致的，
但事实上，有些人吃的并不多小腹依然很突出。
这其实是因为现代人生活方式的改变
，长期
久坐，导致身体中下焦经络不通，气血循环不畅，骨盆结构发生变化（骨盆前倾、生产）等原因导致的。
那今天李丹老师给大家分享一套懒人腰腹训练，在家躺着就可以练，瘦小腹贼快，还可以调整骨盆结构，疏通腹部中下焦经络
视频跟练在文末，时长3分钟，
每天练上2-3组，坚持一周，腰腹瘦一圈儿，腹部越来越紧实。
动作1：
仰卧在垫面上，腰背部压实垫面
双手放在身体两侧，掌心朝下
双腿并拢，屈双膝靠近臀部
吸气，头颈脊柱延展
呼气，双腿向两侧打开，吸气，还原
重复练习30秒
注意动作全程骨盆向后
腰背后侧不能有空隙
功效：灵活髋关节，减少腰椎、骨盆代偿疼痛，提升骨盆的活动范围，调整骨盆结构异常（
骨盆前倾，倾斜
）等问题，滋养骨盆，疏通下焦经络等
动作2：
仰卧在垫面上，骨盆向后压实垫面
腰后侧没有空隙，双手放在腹部
吸气，屈双膝靠近臀部
呼气，下腹部发力
抬起双腿向上靠近腹部
吸气，双腿缓慢而有控制的落地
重复练习30秒
注意动作全程腹部核心收紧
不要挺腰挺肚子
功效：瘦小腹，紧致腹部，强化盆底肌，改善肋骨外翻，骨盆前倾，促进腰腹气血循环，缓解腰痛。
动作3：
在动作2的基础上
吸气，双手臂放在身体两侧
屈双膝靠近腹部，大腿垂直
呼气，伸直右腿向前
屈左膝靠近腹部
吸气，交换另一侧
左右交替练习30秒
注意动作全程腰背压实垫面
腰后侧不能有空隙
功效：瘦小腹瘦腿，改善小腹突出，骨盆前倾，紧致盆底肌，促进腰腹下肢气血循环，灵活髋关节，稳定骨盆，改善骨盆结构异常等。
动作4：
仰卧在垫面上，双手放在胸部上
屈双膝靠近臀部
双腿分开略大于髋部
脚尖向外45度，膝盖脚尖同向
吸气，头颈脊柱延展
呼气，髋部放松，双腿同时倒向右侧
吸气，还原，双腿再倒向左侧
吸气，还原，左右交替练习30秒
功效：灵活髋关节和骨盆，改善骨盆结构异常，缓解腰背疼痛，疏通带脉、肝胆经、脾胃经，促进中下焦气血循环，瘦腰瘦腿等。
动作5：
仰卧，屈双膝靠近腹部
骨盆向后压实垫面
大腿垂直地面，小腿平行地面
吸气，腹部隆起
呼气，腹部收紧，绷脚尖向前
吸气，勾脚尖向后，重复练习30秒
动作全程将意识关注在腹部
动作配合呼吸
功效：瘦腰减肚子，改善骨盆前倾、肋骨外翻，调节呼吸等
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
小腿垂直垫面
双腿分开与髋同宽，膝盖脚尖同向
双手臂放在身体两侧，掌心朝下
吸气，头颈脊柱延展
呼气，臀部发力，抬起髋部向上
直到大腿髋部脊柱一条直线
吸气，还原，重复练习30秒
功效：改善骨盆前倾，腰背疼痛，含胸驼背等姿势异常，强化腰背臀部肌群，强化稳定骨盆，瘦腰减肚子等。
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